운동과 비만 썸네일형 리스트형 중성지방은 어떻게 유리지방으로 분해되는가 운동이 어떻게 살을 빼게 하는가 유리지방산(free Fatty Acid, FFA)은 지방세포와 근섬유 내부에 중성지방(Triglyceride)형태로 저장되어 있다. 지방세포의 중성지방이 분해되어야만 유리지방산(FFA) 방출된다. 방출된 FFA는 근섬유로 운반된다. 중성지방은 라이페이스(Lipase,, 우리는 리파아제라고 부른다) 효소.. 더보기 근육 성장에 대하여 근육은 어떻게 성장하는가 ? 웨이트트레이닝, 영양, 휴식, 3요소를 적절히 조화시키는 것이 중요하다. 운동만 열심히 하는 것보다 근육성장의 과학적 원리를 이해하면 훨씬 효과적으로 운동을 할 수 있다. 지금부터 인체의 피부밑에서 일어나는 일들에 대해 살펴보자 1. 웨이트트레이닝으로 근육을 자.. 더보기 능형근 스트레칭 2 능형근 크런치 스트레칭 기능: 능형근은 가슴을 펴게하고 깊은 호흡을 할 수 있게한다. 능형근의 약화는 상부 척추가 앞쪽으로 넘어지게하고 어깨를 둥글게만든다. (양 견갑골이 점점 멀어 지는것을 생각하면 이해하기 쉽다) A: 어깨너비 만큼 다리를 벌리고 선다. 양팔을 펼쳐 엉덩이 뒤.. 더보기 살빼기 이론 살빼기를 위한 일주일에 250~300분 운동 The U.S Department of health & Human Services는 건강을 위해서는 중강도(60%~75%) 정도 일주일에 150분 정도의 운동을 하라고 권고한다. 그러나 이 만큼의 시간은 살을 빼기 위해서는 충분한 시간이 아니라고 한다. The Amer ican College Of Sports Medicine은 육체활동(Physical Activity)와 체.. 더보기 슬굴곡근(허벅지 뒤) 근육 강화로 달릴 때 부상 없애기 Healthy Hamstrings & Injurt -free 대부분의 슬굴곡근(hamstring: 뒷 다리)의 상해는 달리는 중 발을 지면을 반복적으로 닿을 때 일어난다. 지면에 닿을 때 허벅지 뒤(슬굴곡근)의 근육의 길이는 길어지고 동시에 종아리근육의 길이는 짧아진다. 이때 약한 슬굴곡근 근육은 지나치게 스트레스를 받아 .. 더보기 당신은 얼마만큼 달려야 살이 빠질까 ? How much should you can ? 많은 사람들은 달리기가 살을 빼는데 최고의 운동이라는 것을 안다. 그러나 많은 여성들은 뛰는 것을 그리 즐거워 하지 않는다. 그리고 얼마만큼을 뛰어야 부상의 위험과 지루함이 없이 살을 빼는데 도움이 될까 ? 그 해답은 조지아 대학의 "Kelvin McCully" 교수가 답을 가지고 있다. 달.. 더보기 물만 먹어도 살이찐다. Fat Attack Fat Attack 물만 먹어도 살이 찐다 주위에서 불평 아닌 불평을 나는 많이 듣는다. 운동도 하고 음식을 아주 적게 먹는데, 친구는 운동도 하지 않고 단 음식을 입에 달아 놓고 먹는데, 콜라한잔, 쥬스 한잔도 겁이 나고, 물만 마셔도 살이 찐다고, 사실 물은 칼로리가 “0” 이다. 당연히 살이 찔 리가 없다. .. 더보기 지방의 보이지 않는 희망 지방의 보이지 않는 희망 - 제대로 된 지방을 먹는다면 생각보다 그리 쉽게 살이 붙지 않게 될지도 모른다 우리 사회전체가 원하지 않는 부위에 살이 찌고 있다. 과연 그 주범이 지방일까? 그렇다고 볼 수도 있고 아니라고 볼 수도 있다. 즉 ‘햄버거나 감자튀김을 주문하면서도 죄의식을 느끼지 않아.. 더보기 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 14 다음
