능형근 스트레칭 2

 

                 

                         능형근 크런치 스트레칭

 

기능:  능형근은 가슴을 펴게하고 깊은 호흡을 할 수 있게한다.

         능형근의 약화는 상부 척추가 앞쪽으로 넘어지게하고 어깨를 둥글게만든다.

         (양 견갑골이 점점 멀어 지는것을 생각하면 이해하기 쉽다)

 

A: 어깨너비 만큼 다리를 벌리고 선다. 양팔을 펼쳐 엉덩이 뒤쪽에서 어깨너비만큼 막대기를

    잡는다.

이때, 엄지는 바깥쪽으로 가게한다. 양견갑골을 최대한으로 붙인다는 느낌으로 가슴을 편다.

 

B: 천천히 최대의 높이까지 막대기를 들어올린다.

    이때, 양 어깨의 견봉이 귀까지 닿지않게한다.

 가슴을 완전히 펴고 양 견갑골 내측연이 척추에 닿을 수 있게 한다는 기분으로 스트레칭한다.

 

 

                     10초정도 유지하고 처음 위치로 돌아온다.

- 6번정도 반복한다.