근육 성장에 대하여

 

 

 

                                         근육은 어떻게 성장하는가 ?

 웨이트트레이닝, 영양, 휴식, 3요소를 적절히 조화시키는 것이 중요하다.

운동만 열심히 하는 것보다 근육성장의 과학적 원리를 이해하면 훨씬 효과적으로 운동을

할 수 있다.

 지금부터 인체의 피부밑에서 일어나는 일들에 대해 살펴보자

 

1. 웨이트트레이닝으로 근육을 자극한다.

 지속적으로 근육의 수축과 이완을 반복하면 근조직이 손상하게된다. 액틴과 미오신이라는

 단백질 섬유는 근육을 수축시킬 때 미세하게 손상을 입게되고, 며칠은 통증을 느끼게 된다,

이것을 근육지연 통증 증후군이라고 한다. 그러나 나쁜증후는 아니므로 걱정할 필요가 없다.

 

2. 휴식으로 근육을 재정비하라

 운동 후 발생한 근육손상에 근섬유는 스스로 재생하는 반응을 나타낸다. 그러나 단순히 재생은

아니고, 액틴과 미오신을 더 많이 생산하여 근육을 성장시키는 것이다.

 

3. 적당히 휴식을 취하지 않으면 근육이 발달하지 않는다.

 근육손상의 원인은 과도한 리프팅과 불충분한 휴식에 있다. 근섬유는 손상을 입게 되면

몇분 안에 스스로 복구를 시작해서 수일 동안 근섬유를 재생시킨다. 만약 이 때 휴식을 취하지

 않으면 근육을 다시 재생시킬수가 없다. 그러므로 같은 근육무리를 연속으로 2일 동안 운동하는

것은 현명하지 못하다.

 

4. 영양은 근육복구 과정에 지대한 영향을 미친다.

 생성하근육을 회복시키고, 에너지를 는데 영양이 미치는 영향은 거의 절대적이다.

양질의 음식을 고르게 섭취하는 것이 가장 중요하다. 특히, 액틴과 미오신 같은 단백질필라멘트가 근육을 성장시킨다는 사실은 잊지 않길 바란다.

 하루 체중 1kg당 단백질 최소 1.6g을 먹어야 한다.