5가지 유형의 다이어트 해결책

                           5가지 유형의 다이어트 고치기

 

장면(The Scene): 9시 P. M 당신의 거실. T. V는 돌아가고

증거(The Evidence): 거실바닥에 쿠키 봉지가 놓여있고,

                                 소파에는 빵부스러기가 여러 곳에 있다.

희생자(the Victim): 당신의 다이어트

 

당신의 직무 태만한 방법을 다시 한 번 잡아보세요

 

만약 당신이 한번이라도 당신의 다이어트 방식에 자신을 속이다면, 당신은 아마 살 빼는 세계에서 다섯 방법 중 어느 하나에 죄를 짓고 있는 것이다. 다이어트 하는 사람의 40% 이상이 1년 가까이 식이요법을 유지하는데 어려움을 겪고 있다. 또한 보고에 의하면 4-5년 안에 자신이 뺀 체중보다 더 많이 살이 찌는 요요 현상을 거의 경험한다고 한다. 그러나 “당신의 잘못이 아니다, 거기에는 충분한 증거가 있다.” 라고 쥬디스 벡박사는 말한다.(Director Of the Beck Institute for Cognitive Therapy and Research In Philadephia) “ 당신이 정규 음악수업을 받지 못하면, 멋진 연주자가 되지 못하는 것과 같다고 ” 그녀는 말한다. 또 “ 만약 당신이 살을 빼는 다이어트 방법을 배우지 못하면 결국 좋은 결과를 기대하지 말라고” 그녀는 또한 말한다. 5가지 다이어트 방법을 통해 가장 잊기 쉬운 것들을 인식하여 요요 현상이 없이 유지하는 방법을 알아보자 !

 

 

 

1. 야간 탐식자 The Night Eater 

 

죄목 The Crime: 6PM 이후 하루의 칼로리 량의 반 이상을 먹는 사람으로- T.V 앞에서 생각 없이 대부분을 먹는 사람이다. 왜냐하면 당신은 밤에 대책없이 많이 먹는 타입이다. 혈당 수치는 떨어지고 당신의 신진대사는 낮아져, 그 결과로 다음날 아침과 점심은 별로 배가 고파지지 않는다. 그러나

일을 끝내고 집에 돌아오면 배가 고파져 T.V 앞에서 온 종일 게걸스럽게 먹는다.

 

당신의 재활 계획: 매 4시간 마다 먹어라.

당신이 배가 고프지 않더라도 하루를 거뜬히 지내기 위해 300칼로리 정도의 아침식사를

할 수 있도록 노력하라. 아침은 하루의 에너지다.

“작은 스낵이 아니라 건강한 점심식사를 400칼로리 정도라 소비하라, 그러면 당신의 혈당 수치는

안정적 되여 밤마다 보이는 즉시 게걸스럽게 재촉하는 음식의 소비는 없어질 것이다.” 라고

던 잭슨 블라터너 박사가 말했다.

 

저녁 식사를 준비하라: 연구결과는 T.V. 앞에서 음식을 먹으면 보통 때보다 163칼로리를 더 섭취한다고 한다. 반드시 정해진 장소(식탁이나, 밥상)에 앉아 당신의 식사량과 태도에만 관심을 갖고 먹어라.

 

당신 자신에게 물어보라 정말로 배가 고파 먹는지: “만약 저녁 식사를 했다면, 밤중의

스낵은 단지 칼로리 보충이 될 것이다.” 마틴 블링크 박사( 노스 캐롤라이나의 듀크 다이어트 체력 연구소와 행동 건강리서치 회장)가 말했다. 당신이 밤중에 먹는 스낵은 아마 습관적인 문제일 것이다. “만약 습관적으로 먹는 것을 자제하지 못한다면, 친구에게 전화를 걸고, 방중에 지루하다면 산보를 나가보는 것도 좋을 것이다.” 라고 블링크 박사가 말했다.

 

 

2. 사회적 탐식자 the Social Snacker

 

죄목: The crime: 미팅 때 도너츠를 먹고, 직원의 생일 때 케이크를 마다하지 않고, 휴식시간에

믹스 견과류나 초콜렛 바를 먹는다. 어떠한 사회 활동적인 상황에서 스낵을 먹는 것을 절대 “ 노”

라고 하지 못하는 스타일이다. 이러한 스낵의 섭취는 많은 과외적인 칼로리 증가를 가져온다.

“ 항상 명심할 것은 다이어트를 하는 이유를 생각하라, 인식하는 하는 핵심요소는 무엇이 살을 찌게 하는 것일가를 생각하는 것이다.” 라고 블링크 박사는 말했다.

 

당신의 재활 계획: 당신의 목표를 고취시켜라.

“ 살을 빼야 하는 최고의 목표를 적어 가방이나 지갑에 갖고 다녀라, 목표가 희미해 질 때 꺼내

큰소리로 몇 번이고 읽어라.” 벡 박사가 말했다.

“ 만약 목표의식이 정해졌다면, 그 다음은 건강한 생활습관을 잡는 것이 중요하다.”

 

A. 현명해 져라: 당신의 최고의 친구였던 햄버거나 감자 튀김 같은 것을 멀리한다. 당신이 원하는 것을 마음대로 먹는 것은 현명하지 않다. 대신에 다이어트에 성공한 사람의 조언이나 방식을 따라 해본다. 잠시 놓치고 가는 작은 부분들이 문제다. “ 식당에서 식사를 하고 모두가 아이스크림이나 콜라와 커피같은 디저트를 원할 때, 물이나 차를 마셔라, 이 방법이 당신의 몸에 후회의 단어를

만들지 않는다.

 

B. 자신을 대우하라: 일 주일에 한번 피자를 먹는 것은 당신의 다이어트에 악 영향을 주지않는다. 그러나 양을 조심하라. “만약 당신의 다이어트가 너무나 엄격하다면, 당신은 어떠한 파티나 회식에서 압에 음식을 대지 못하는 일이 일어날 것이다. 이러한 방법은 이성적이지 못하다. 라고 벡 박사는 말했다.

당신의 다이어트 롤이 지나치게 엄격하다면, 다이어트의 실패는 예견이 된다.

 

 

  3. 건강 염려 탐식자 The Healthy Eater

 

죄목 the crime: 당신의 접시에는 신선한, 유기농 음식, 과일, 야채( 농부가 공급하는 유기농채소), 닭 가슴살, 곡물 파스타, 피자, 아마인(flaxseed)이 함유된 곡물 빵이 가득하다.

건강염려 탐식자로 야채나 유기농은 다 좋다고 먹는 스타일이다.

좋은 것만 먹는 데 왜 살이 찔까? “ 나는 고도비만인 채식주의자를 알고 있다”라고 벡 박사는

 말한다.

당신이 먹는 양을 부분적으로 파악하지 않는다면 건강식품도 과식하게 된다. 과식은 아무리 야채라도 군살을 붙인다는 것을 명심하라.

 

당신의 재활계획: 천천히 Slow down. 씹는 것이 많지 않아 빨리 섭취한다.

창자가 가득 찼다는 신호는 20분 정도 지나야 뇌로부터 받는다. 빨리 먹으면 뇌의 신호가 오기

 전에 많은 양의 음식을 먹게 된다. 삼키기 전 천천히 씹고, 작은 스푼이나 포크로 먹는 것도

중요하다.

이러한 법칙은 하루에 200칼로리 정도 덜 축척시킨다.

 

a. 측정하라: 아무리 좋은 야채도 양이 넘으면 간의 지방대사에 의해 중성지방으로 축척된다는

 알아야 한다. 예를 들면 가축이 운동을 하지 않고 우리에 갇혀 여물만을 먹는데 살이 찌는 것은

탄수화물이 간에 의해 지방 대사에 일어나는 것을 설명한다.

움직이지 않고 한밤중에 감자를 먹는 다면 그것은 살로 갈 것이다.

아몬드도 13개 이상은 그리 좋은 결과를 가져주지 않는다.

밤중에 좋은 음식은 연두부, 두유(설탕의 함유량 체크), 달걀 반숙 흰자 정도가 살을 찌게하지

않는다.

 

4. 잘 먹거나 - 아니면 먹지 않는 탐식자 the All -Or -Nothing Dieter

 

죄목 the crime: 시간이 있을 때, 저지방 유제품과 지방을 제거한 단백질같은 건강식품을 냉장고에 저장하고, 일주일에 5번 정도 헬스장에 간다. 일이 바쁘고 기분이 별로면 헬스장에 가지 않고,

음식은 식당에 주문하여 먹는다.

 

a. 당신의 재활계획: 뇌를 재정리 하라.

일상적인 생활이 될 때 식이요법과 운동의 목표를 재정립하라. 만약 정신이 없이 바쁠 때 다시 한번 숨을 돌이고 목표의식을 다시 세워라고 블링크 박사는 말한다.

바쁘지 않을 때 테이크 아웃 음식도 건강 음식위주로 준비해둔다.

 

b. 기억하라, 한번의 잘못은 죄를 짖는 것은 아니다(자신의 몸에)

“ 만약 빨간불에 길을 건너는 것은 법칙위반이다. 교통신호처럼 달리다가도 멈춰야 하는 것처럼,

일주일에 2일 정도는 가벼운 운동으로 쉬어갈 필요가 있다.” “ 만약 당신이 케이크 한 조각을

먹었다면 너무 강박관념에 사로잡히지 말고, 운동을 하거나 하루 중 더 이상 간식을 소비하지

않으면 된다.

 

c. 작은 변화를 감지하라.

“한번에 식생활습관을 바로 잡는 것은 불가능하다.” 라고 미셀 세이거 박사는 말한다. (Ann Arbor, 미시간 대학교의 행동 심리 여성 건강 센터). 아이의 한발처럼 천천히, 가장 바꾸어야하는 두가지

품목을 2-3주 정도에 걸쳐 개선시킨다. 예를 들면 야채를 조금 씩 더 많이 섭취한다. 3끼 식사를

조금씩 5끼 식사로 바꾸어 본다.

제 2의 습성으로 천천히 바뀌어 진다면 오래갈 것이다.

 

5. 미루는 탐식자 The Procrastinator 

 

죄목 the crime 운동을 시작하고 음식도 건강식품을 찿는다- 퍼스널 트레이너의 도움을 받고, 정기적으로 식료품에 가서 건강 요리책에 나와 있는 음식을 만들기 위해 재료를 산다.

당신은 살을 뺄 필요가 있고, 그리고 살을 빼는 방법도 알지만, 결과는 실망스럽게도 그러한 일은 일어나지 않을 것 같다. 열정을 가지고 있는냐 노력이 더 필요하다.

Just Do it now!

 

당신의 재활 계획: 환상의 순간을 기대하는 것을 멈추어라

“ 지난 몇 달에 돌이켜보라, 일은 그리 어렵지 않았고, 가족들이 당신을 구속하지도 않았다. 당신의 다이어트에 딴지를 거는 사람은 없다,. 완벽한 순간은 오자읺는다. 단지 당신의 우유부단이다. 핑계는 실천력을 떨어뜨린다.” 오늘이 다이어트의 천사의 달력이다. 내일은 다이어트의 악마의 달력이다. 지금 바로 실천하라. 산빌을 신고 뛰어가라. 신선한 공기가 당신을 기다린다.

 

a. 느슨한 당신의 태도를 버려라

살을 빼는 것은 뚱뚱한 상태로 있는 것보다 훨씬 스트레스를 받을 수 있다.

" 자신에게 말하라 오늘 다이어트가 안되면 내일도 있다는 생각을 버리게 말하라“

지금 이 바로 실천 할 때라고 자기 자신에게 말하라. 기회는 늘 오지만 살을 빼는 것은 동기부여가 필요하다. 내일은 늦을 것이라는 것을 자기 자신에게 강한 암시를 주라.

 

b. 쉽게 생각하라

식료품 쇼핑목록에 건강식품을 철저히 적어두고 떨어지면 바로 살수 있게 눈에 잘 보이는 곳을 붙여두라. 그러면 헬스장에 가기 전, 식사하기 전 살을 빼는 이유가 되게 하여 동기부여에 도움이 된다.

“이러한 방법은 지난간 패션 갔지만, 동기부여와 지속적으로 식이요법과 운동의 성공을 이루게하는 것으로 많이 아는 미루는 탐식자에게 실천력을 높여주는 습관으로 바꾼다고”. 블라터 박사는 말한다.