슬굴곡근(허벅지 뒤) 근육 강화로 달릴 때 부상 없애기

 

              Healthy Hamstrings & Injurt -free

 

  대부분의 슬굴곡근(hamstring: 뒷 다리)의 상해는 달리는 중 발을 지면을 반복적으로 닿을 때

 일어난다.

지면에 닿을 때 허벅지 뒤(슬굴곡근)의 근육의 길이는 길어지고 동시에 종아리근육의 길이는

짧아진다. 이때 약한 슬굴곡근 근육은 지나치게 스트레스를 받아 상해를  받기 쉽다.

 

 스탠딩 슬굴곡근 컬(curl)은 이러한 상해로 부터 슬굴곡근을 강하게 만들어 상해로부터

보호해준다.

 

   실기(그림 참조)

1. 고무 밴드를 준비하여 한쪽은 기둥이나 멜수있는 곳에 낮게멘다, 다른 한 끝은 실시자의

    신발끈에 멘다.

2. A 그림: 무릎을 굽혀 뒤쪽으로 다리를 향하게 한다. 뒷 발꿈치가 엉덩이 가까이까지 가게한다.

3. B 그림: 잠시 다리를 든 상태에서 쉬고 제자리로 돌아간다. 이때 엉덩이를 앞쪽으로 미는

               식으로 운동을 한다.

4. 10회 반복하고 1회마다 30초 가까이 쉬고 3-5회실시한다.

    반대쪽 다리를 같은 방법으로 실시한다.