운동과 비만 썸네일형 리스트형 노르딕 워킹 노르딕 워킹은 지방연소의 짱 노르딕 워킹(Nordic Walking)은 노르딕 워킹 지팡이를 가지고 빠르게 걷는 운동이다. 노르딕 지팡이(Poles)를 사용하면 일상적인 걸음보다 더 긴 보폭과 활발한 움직임으로 67%가까이 칼로리 소비를 높인다고 한다. 짧은 지팡이는 걸기 활동 시 언덕길을 오을 때 마다 3%씩 에너.. 더보기 런닝머신과 야외 달리기 중 어느쪽이 살빼기 효과적인가 ? 달리기는 가장 효과적인 살빼기 운동 증 하나이다. 대부분의 뛰기를 좋아하는 사람들은 야외 달리기나 런닝머신 중 하나를 선택한다. 야외달리기는 같은 속도로 달릴 때, 런닝머신보다 5% 더 지방 소비를 더 한다. 야외달리기는 바람의 저항을 받지않는 런닝 머신 달리기보다 칼로리 소비를 많이 한다.. 더보기 여성은 남성보다 지방 축척을 잘한다. 여성은 남성보다 더 적은 칼로리를 소비할지라도, 성인시기에는 여성이 남성보다 더 많은 양의 지방을 축척한다. 여성은 임신, 생식, 수유같은 여성적인 일 때문에 안정적인 에너지를 확보하기 위해 지방의 양이 더 필요하다. 호주의 연구 결론에 의하면 사춘기 때부터 증가된 에.. 더보기 튼튼한 뼈는 튼튼한 근육으로부터 만들어진다 운동을 통해 기계적인 힘이 적절히 가해지면 새로운 골을 생성할 때 조골세포에 영향을 줘 골밀도를 높인다. 반면 자극이 주어지지 않으면 골 용적이 감소된다. 건강한 사람도 일주일만 가만히 누워 있으면 근육이 위축되고 골밀도가 5-8% 정도 줄어든다. 뼈 건강을 위해서는 충분한 칼슘.. 더보기 복부 지방과 하체 지방의 세포 상체는 탄수화물 소비형이라 부르고 팔을 많이 움직이면 살이 빠지는 것 보다는 피곤이 빨리 온다. -반면에 하체는 지방 소비형이라 부른다. 지방은 근육 안에서 타고 많은 산소와 열이 필요하고 허벅지와 장딴지 같은 대근육이 열을 내게 하여야 지방을 태워 복부와 멀리에 있는 등의 군.. 더보기 살빼기 위한 목표 10가지 다이어트 전략 팁들 운동하기 좋은 계절이 왔다. 가을은 야외에서 단풍 진 자연환경을 보고 지루함을 더 느낄 수 있다는 것이 커다란 장점이다. 살을 뺄 목표를 가졌다면 운동을 하기에 앞서 10가지 전략을 세우고 실천을 해보시길… 살을 빼는 것은 꿈이 아니라 현실이다. 운동 할 시간이 없는 날이나, .. 더보기 운동은 어떻게 스트레스에 대한 내성을 강화시키는가? 지금으로부터 먼 시간 전, 1994년에 실시시한 동물 가학실험에서 스트레스가 우울증으로 발전되는 것을 운동이 얼마나 효과적으로 방지할 수 있는지 밝혀졌다. 연구원들은 쥐에게 동물들을 우울증에 빠지게하는 것으로 입증된 일련의 불쾌하고 돌연한 행위들을 가했다. 어떤 날에는 먹이.. 더보기 첫번째 - 재미있는 근육 이야기 몸짱은 만들어 지는것 인체에서 가장 조각하기 쉬운 쉬운 뇌와 같이 타고나지 않고 후천적으로 만들어 지기 때문에 얼굴이 못난 사람도 흔히 말하는 몸짱이 될 수 있다. 자신이 먹는 식단을 관찰하고 건강을 위한 식단을 구성 한 후 규칙적인 식사를 하자, 그리고 적당한 휴식과 운동을 병행하자, 그러.. 더보기 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 다음