운동과 비만 썸네일형 리스트형 잘 걷기란 ? 운동 초보자에게 권할 수 있는 걷기는 관절의 부담부터 줄인다. 걷는 것은 관절에 부담을 주지 않으면서도 유산소 운동의 효과가 크다. 같은 거리를 8분이나 9분대로 달리는 사람들 만큼 대단한 것은 아니지만, 1.6km 당 12분의 속도를 걷을 때 효과가 난다는 연구가 있다. 걸음 속도에 상관없이, 이런식.. 더보기 비만의 전반적인 이해 우리 몸의 신체 조성에 대해 알아보자 비만관리를 하기 앞서서 우리 몸의 신체 조성이 어떠한지를 먼저 이해해야 한다. 인체는 25가지 가지의 원소로 구성되어 있다. 인체의 96%는 탄소, 수소, 산소, 질소, 등 4가지 원소로 구성되며, 다양한 결합을 하고 있다. 이들 4가지 원소는 신체의 단백질, 탄수화물.. 더보기 지방 연소를 위한 발걸음 어떻게 걸어야 살이 빠지나 ? 지방을 연소시키기 위해서는 항상 유산소 운동을 이해 해요. 녹이고 싶은 지방이 많을 수록 더많은 시간을 유산소 운동에 할애 해야 되요. 최근 여러가지 연구를 보면 낮은 강도로 오래지속하는 운동은 지방을 빼는데 아주 효과적이라고 밝혀왔지만 그것은 빠지는 체중의.. 더보기 비만의 원인은 part 2 ? 지방 Fat 이란 ? 체지방은 체내 약 15-20kg 정도로 존재하고, 에너지 저장은 약 139,000- 186,000kcal 정도이며 기초대사량은 약 140일 분이다. 약 10만km를 뛰면 계산상으로 체내에 저장된 지방이 다 소모된다. 지구를 두바퀴 반 정도 돌아야하는 거리상의 숫자이다. 체지방 1파운드(약 454g)의 열량은?.. 더보기 비만의 원인은 ? Part 1 호르몬 탓인가, 아니면 신진대사가 활발하지 못한 탓인가? 음식물을 통해 체내로 받아들이는 에너지의 양이 소비되는 양 보다 많은 상태가 오랫 시간에 걸쳐 지속 될 때 체중이 과다하게 늘어나게 된다. 이것을 양성 열량 균형이라고 한다. 쉽게 말하면 움직이지 않고, 많이 먹으면 살이찐다는 것이다... 더보기 우리 몸속의 여러가지 소화효소 동양인은 밥을 보면 침샘이 많아지고, 서양인의 고기를 보면 위액이 넘쳐난다. 우리 입부터 시작하여 음식물이 소화효소에 의해 좀더 작은 분자로 분해되어 흡수되는 과정을 살펴보아요 -입속에서의 소화 음식물이 입으로 들어오면 이와 혀 턱을 이용해 잘게 부숴 소화액이 음식물에 접촉할 수 있는 .. 더보기 근육은 어디서 어떻게 에너지를 받을까요 ? 몸짱은 사람을 차별하지않는다. 얼짱과는 전혀다른 몸짱은 태어나 스스로의 힘으로 자수성과 한 스타일이라하겠다. 이러한 이유로 몸 만들기에 빠져든다고 생각한다. 어제의 찌질이가 오늘의 킹카, 퀸카로 변하게 하는것.... 얼굴만 바쳐준다면 말이지 더할 나위없이... 근육은 살아가는데 자존심을 .. 더보기 오늘부터 당장 뒤로 걸어 볼까 앞으로 걷기보다 운동 효과 뛰어나 무릎. 골반에 무리 갈수 있어 조심해야 운동장이나 헬스클럽에 가보면 뒤로 걷는 사람을 종종 볼 수 있다. 앞으로 걷는 동작을 비디오 카메라로 찍은 후 필름을 거꾸로 돌리면 뒤로 걷을 때와 같은 동작이 나오지만, 뒤로 걷는 것은 앞으로 걸을 때와 큰.. 더보기 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 다음