비만의 원인은 part 2 ?

 

                                      지방 Fat 이란 ?

 

 

 체지방은 체내 약 15-20kg 정도로 존재하고, 에너지 저장은 약 139,000- 186,000kcal 정도이며 기초대사량은 약 140일 분이다. 약 10만km를 뛰면 계산상으로 체내에 저장된 지방이 다

소모된다.

 지구를 두바퀴 반 정도 돌아야하는 거리상의 숫자이다.

 

 체지방 1파운드(약 454g)의 열량은?

 1파운드는 454g 이고 지방 1g은 9칼로리에 해당되므로 1파운드 지방은 4086kcal(9x 454)

되는 셈이다.

 그러나 지방조직에 저장된 지방에는 단백질, 무기질, 수분등이 소량 함유되어 있다.

순수한 체 지방 1파운드 당 열량은 3500kcal로 줄어든다.

 체지방 1파운드를 없애려면 약 56km의 조깅이 필요하고 하루 3.2km를 걸으면,

 한달의 경우 약 6000kcal의 열량이 감소된다.

흔히 체지방 1kg은 8172kcal이고 하루 8km를 30일 정도 약 240km정도 가벼운 조깅

(1km를 7-8분 정도 주파하는 속도일 경우에 1분에 9kcal 정도가 소비되고, 20분의 경우는

약 180kcal 정도가 소모된다)

  식이요법으로는 밥 1공기에 300kcal 하는 것을 36공기 먹지 않아야 하며,

 1잔에 130kcal 하는 우유 35잔을 먹지 말아야 한다.

 

 효과적인 체지방감소는 하루에 500kcal의 소비가 적당하다.

 식이요법을 통해 체지방 454g(1파운드) 소비하려면 3500kcal의 결손이 필요하다.

 그러나 굶고만 하는 다이어트는 항상  위험성이 따른다.

 운동을 통한 하루 500kcal의 감소가 필요하다. 일주일로 계산한다면 약 3500kcal가  된다.

의사의 도움없이 안전하게 체지방을 빼려고 한다면,

 성인의 경우 한달에 약 2kg이 가장 적당하다.

어린이나 청소년의 경우는 하루 272g 정도 한달에 1kg 미만이다.

 하루 500kcal의 체지방 감량은 하루에 만보걷기, 수영 30-40분, 달리기 40-60분 정도의

규칙적인  운동이 필요하다.