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운동과 비만

비만의 원인과 행동양식 비만의원인, 유형 및 비만인의 행동양식 수많은 다이어트 요법에도 불구하고 우리는 ... 비만을 일으키는 원인에는 임산부의 과다 섭취에 태아에 미치는 영향, 성장기의 운동부족과 그에 따른 불균형의 영양 과다 섭취, 개인의 물리적 사회적 환경, 호르몬의 불균형 같은 병적인 대사장애.. 더보기
최대근력측정 방법 최대 근력 측정방법 웨이트 트레이닝에 있어서 1RM(one repetition maximum), 또는 최대 근력은 운동 강도 및 운동부하량 산정의 기준이 된다. 1RM은 직접 방법또는 간접방법으로서 산출할 수 있는데, 직접방법은 정확한 무게의 산정이 가능하나 복잡한 과정을 거쳐야 하고 초보자의 경우에 상해.. 더보기
체중을 줄이고 근육을 늘리는 마지막 요소 운동(살을 빼는)과 탄수화물의 글리세믹지수와의 관계 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육을 키울 수 없다는 사실은 누구나 알고 있다. 또한 충분한 양의 탄수화물을 섭취 못해서 계속적인 에너지 공급이 이루어지지 않으면 피로가 빨리 오고 또한 체중감소가 더디어진다. “운동과 .. 더보기
유산소 운동과 웨이트트레이닝 비교 유산소 운동과 웨이트트레이닝 유산소 운동이 근육형성에 도움을 줄수 있도록 운동 스케줄을 짜는 방법을 소개하고자 한다. 다음과 같은 분할훈련은 근육을 만들고 체지방 4.5kg을 줄이면서 근육선을 선명하게 하고자 하는 사람들에게 적합하다. 식이요법 또한 중요하다. 요일 운동종류 신체 부위 또.. 더보기
5분 공부 노르아드레날린 noradrenaline 에피네프린이라고도 한다. 부신 수질에서 만들어진다. 아드레날린과같이 혈압을 상승시키는 호르몬으로 아드레날린보다 혈압상승작용이 강한 특징이 있다. 스트레스를 받으면 말초신경의자극으로 말초혈관의 저항을 증대시켜 손끝과, 발끝 등 말단기관의 온도를 차갑게 .. 더보기
단백질의 역할 신체근육매스의 소량은 크레아틴으로 만들어져있다. 그러나 물과 지방 및 약간의 탄수화물을 제외하고는 대부분이 단백질이다. 단백질은 우리몸의 모든세포의 구조(뼈대)를 구성한다. 단백질은 생체에서 일어나는 모든 화학반응을 분해하고 속도를 높여 주는 전효소들의 주구성물질이다. 그건 또 미.. 더보기
탄수화물의 보충제- 꿀 꿀은 글리세믹, 혈당에서 자유롭다 모든 보충제 회사는 글리세믹 수치를 낮게 만들어, 혈당을 증가시키지 않고도 탄수화물을 공급할 수 있는 보충제를 만들고 싶어한다. 그러나 자연은 이미 그러한 제품을 만들어 냈다. 그것은 바로 꿀이다. 멤피스 대학에서는 선수들이 복용하는 각종 .. 더보기
몸에 열을 지퍼 안정시 대사율을 높여라 몸에 열을 올려라- 안정 시 대사율과 지방연소와의 관계 이글 이글 작렬했던 태양이 이제야 고개를 숙이고, 겸손해진 모습으로 민낯을 보여주는 계절, 말은 살찌고 하늘은 높다고 하나 운동하기 좋은 최고의 이 시간, 우리는 말이 아니니 살을 찌우지 말고, 근육을 만들어 군살을 빼는 계.. 더보기

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