유산소 운동과 웨이트트레이닝 비교

                               유산소 운동과 웨이트트레이닝

 

 유산소 운동이 근육형성에 도움을 줄수 있도록  운동 스케줄을 짜는 방법을 소개하고자 한다.

다음과 같은 분할훈련은 근육을 만들고 체지방 4.5kg을 줄이면서 근육선을 선명하게 하고자

하는 사람들에게 적합하다. 식이요법 또한 중요하다.

 

 

요일           운동종류                  신체 부위 또는 유산소 운동형태       강도(% MHR*)

월                    웨이트트레이닝                      등, 허벅지, 삼각근                        화                      유산소 운동                         자전거 30분**                          70-80%                 수                   웨이트트레이닝                     가슴, 이두근, 종아리                         목                        유산소 운동                      로윙머신  30분**                       65-75                               웨이트트레이닝                            복부       금                      웨이트트레이닝                   대퇴사두근, 둔근, 삼두근                                   유산소 운동                      빨리 걷기30분**                      60%       토                       유산소 운동                        고강도 자전거 타기 30분 **     75-85%                                  또는 인터벌 트레이닝          고강도 운동                                                                                                                                                                일                     휴식

 

 * 70-80%의 높은 수준은 건강한 운동하는 사람에게 알맞다. 85%의  고강도 트레이닝 매우 건강한 사람의 경우에도 일주일에 한번 정도 이루어진다. 건강하지 못하다면, 50-60%의 낮은정도의 더 짧은 시간을 정해 시작한다.

 ** 5분정도 준비운동과 정리운동을 한다.