최대근력측정 방법

                                   최대 근력 측정방법

 

 웨이트 트레이닝에 있어서 1RM(one repetition maximum), 또는 최대 근력은 운동 강도 및

운동부하량 산정의 기준이 된다.

 1RM은 직접 방법또는 간접방법으로서 산출할 수 있는데, 직접방법은 정확한 무게의 산정이 가능하나

복잡한 과정을 거쳐야 하고 초보자의 경우에 상해의 가능성이 있다.

간접방법은 직접방법에 비해서 정확성은 다소 미흡하나 비교적 빠른 시간 내에 용이하게 산출할 수 있다.

 따라서 일반적으로 간접방법을 주로 권장한다.

 

 직접방법은 적정무게(하체= 자신의 체중, 상체= 체중의 1/2)로부터 시작하여 점차 무게를 증가시켜

1회에 들어올릴수 있는 최대 중량을 찾아내는 것이다.

 

간접방법은 다음의 공식에 대입하여 최대근력을 산출해내는 방법을 말한다.

- 1RM= W0=W1

- W1=W0x0.025xR

- W0=충분한 준비운동 후 약간 무겁다고 생각되는 중량(7-8회 반복 수축이 가능한 무게)

- R= 반복횟수

 

 예를 들어 체중이 60kg인 어떤 사람이 임의의 중량(40kg)을 선택하여 최대로 10회 반복 운동을 했다고

가정했을 때 이 사람의 최대근력을 계산해 보면 다음과 같다.

- W1= 40kgx 0.025x10=10kg

- 1RM= 40kg+10kg=50kg

 

                   최대근력 백분율과 최대 반복횟수의 상관관계

적정중량		근 기능요소
최대근력의 백분율(%)	최대반복회수(RM)
100	1	근력
80	3-5
60	8-10	근력&근지구력
50	13-15	근지구력
40	15-20