운동과 비만 썸네일형 리스트형 유산소와 웨이트 병행은 효과적인 살빼기를 한다. 유산소 운동과 웨이트 운동을 병행하면 참가자들의 감량된 몸무게에서 근육과 지방의 감소 비율이 가장 효율적인 살빼기를 한다는 연구결과를 내놓았다. 감량된 무게의 97%가 지방, 3% 정도가 근육에서 빠졌다. 이는 효율적인 감량으로 올바른 운동 방법이라고 할 수 있다. 가장 이상적인 살빼기는 근육을 그대로 두고 지방을 없애는 것이다. 근육이 많으면 유산소 운동후에도 지방연소가 근육이 없는 사람보다 30%정도 더 지방을 태울 수 있다. 더보기 달리기의 지방연소력 달리기 동안 근육의 70%가 지속적으로 활동을 한다. 우리몸은 신진대사에 반드시 필요한 효소를 더 많이 형성한다. 4주가 되면 근육은 30분간의 달리기 동안 5g의 지방연소가 되고 12주가 되면 25g의 지방연소가 된다. 즉 지방 250칼로리가 연소된다. 달리기는 신진대사를 향상시키고 운동의 에너지소비를 높임으로써 우리몸은 25%정도 탈로리를 더 필요로 한다. 운동을 마친 뒤 몇 시간 동안에도 신진대사가 자극받고 기초신진대사를 높여 칼로리가 점점 상승한다. 이러한 현상을 " 재연소 효과" 라고 한다. 더보기 살을 빼기 위한 효율적인 운동시간은 안정시 대사 산물은 지방(2/3), 탄수화물(1/3)반면, 운동중 에는 탄수화물이 사용되며 일정한 시간이 경과한 후에 탄수화물이 고갈되면 비로소 지방이 사용되기 시작해요, 지방이 타기 시작하는 시간은 최소 18분에서 20분, 살을 빼는 효과의 시간은 최대 40 분 정도 지속해야 효율적으로 군살을 뺄수 있어요, 시간이 없다면 최소 20분정도 뛰어보세요. 이러한 이유로 비만과 과체중은 주로 체지방과 관련되어 있기 때문에 지방으로 제거하기 위해서는 낮은 강도의 지속적인 운동이 효과적이예요, 산소공급에 의한 ATP생산(유산소 운동)이 이루어져야 하고 장시간에 걸쳐 탄수화물을 고갈시킨 후 지방대사 물질로 이용하도록 해야 한다. 운동강도가 높은 운동은 살을 뺄때는 스트레스가 되고 심장혈관 질환을 일으킬 위험성이 높.. 더보기 굶는 다이어트의 문제점 우리가 먹는 양을 줄이면 줄어든 만큼 보충해야 하는데 예전에 저장되었던 지방보다는 근육에서 보충하게 된다. 먹는 양을 줄이면 섭취하는 수분량도 줄어들기 때문에 체내의 수분이 즐어들면서 체중이 빠지지만 이러한 방법은 탈수현상을 일으킬 뿐 만 아니라 수분을 섭취하면 다시 본.. 더보기 살을 빼기 위해서는 운동 20분전 5도의 물을 마신다. 운동하기 전 20분 전 약 5도의 물을 220ml- 280ml 정도 마시고 매 20분마다 똑같은 물을 마시면 근육 증가. 지방의 감소가 빨라진다. 물은 열량이 없지만 신진대사를 위해 상당한 에너지가 필요하다. 이러한 역할은 신장(콩팥)이다. 신장은 물을 흡수하는 과정시 상당한 에너지를 사용한다. 빈속.. 더보기 살을 빼기 위한 실천 심리적인 요소 살을 빼기 위한 실천 심리적인 요소 - 배고플 때만 먹어라: 실제 배고픔과 심리적인 공복감 사이의 차이를 구별하는 것을 배운다. - 몸과 마음이 긴장에서 풀어졌을 때 만 먹어라: 음식을 한입 한입 즐기도록 하라, 반드시 자신의 몫을 알고전체적인 식사과정을 알아야한다. - 모든 주위를 .. 더보기 이상적인 살빼기의 근육과 지방의 비율은? 어떤 가 일 주일 만에 체중 2kg이 줄었다. 이것은 운동을 멀리한 단지식이요법에 의한 살빼기라고 몰때 이상적인 살빼기와는 거리가 먼 방법이다. 이상적인 살 빼기는 지방과 근육량의 감소 비율이 7대 3인 반면에 식이요법에 의한 살빼기는 지방과 체중이 감소 비율이 1대1ㅣ인 것이다. 몸.. 더보기 수분은 인체의 어느 부분에 저장되는가? 수분은 인체의 어느 부분에 저장되는가? 수분은 인체 여러 부분에 저장되지만 또한 계속적으로 조직 간을 이동한다. 약 65%의 체수분이 세포내액(Intercelluar water) 인 신체 세포 안에 저장된다. 나머지 35%는 세포 외에 존재하여 세포외액(Extracecelluar water)으로 불린다. 세포외액은 세포주위나 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 14 다음