살을 빼기 위한 실천 심리적인 요소

                       살을 빼기 위한 실천 심리적인 요소

 

- 배고플 때만 먹어라:

실제 배고픔과 심리적인 공복감 사이의 차이를 구별하는 것을 배운다.

 

- 몸과 마음이 긴장에서 풀어졌을 때 만 먹어라:

음식을 한입 한입 즐기도록 하라, 반드시 자신의 몫을 알고전체적인 식사과정을 알아야한다.

 

- 모든 주위를 흐트러지게 하는 것을 줄여라:

TV를 멀리하고 독서제도 쳐 두고 마음을 가라앉혀라.

 

- 배고플 때 가게에 들르지 마라:

당신의 훌륭하고 균형있는 선택능력은 열량이 굶주려 있을 때 상실된다.

 

- 작은 접시로 먹어라: 작은 접시들은 상실감을 들게 하지 않으므로 도움이 된다.

 

- 천천히 먹으면서 한입한입 입맛을 느낀다:

두뇌에서 배가 가득 찼다는 메시지를 주기 전에 걸리는 20분이면 많은 손상 이 이루어 질수 있다.

천천히 삼키도록 한다.

 

- 어떤 음식이나 잘 먹어라: 어떤 음식이든 완전히 식단에서 배제되어서는 안된다.

어느 정도 분량으로 제한하거나 아주 빈번하게 먹거나 하지만 안 먹는 것은 실패와 좌절의 원인이다.

대신 적당히 먹어라.

 

- 식탁에 앉을 때만 먹어라

 

- 버릇을 고칠 수 있는 한 달 간만을 준비한다:

새로운 생활방식에 적응하는데 어렵다면 조절하지 말라, 요령을 터득하려면

시간이 걸린다. 3, 4주 지나면 그 실천의 대가를 받을 수 있다.