살을 빼기 위한 효율적인 운동시간은

 안정시 대사 산물은 지방(2/3), 탄수화물(1/3)반면, 운동중 에는 탄수화물이 사용되며

일정한 시간이 경과한 후에 탄수화물이 고갈되면 비로소 지방이 사용되기 시작해요,

지방이 타기 시작하는 시간은 최소 18분에서 20분,

 

살을 빼는 효과의 시간은 최대 40 분 정도 지속해야 

효율적으로 군살을 뺄수 있어요,

 

시간이 없다면 최소 20분정도 뛰어보세요.

 

 이러한 이유로 비만과 과체중은 주로 체지방과 관련되어 있기 때문에

지방으로 제거하기 위해서는 낮은 강도의 지속적인 운동이 효과적이예요,

 

 산소공급에 의한 ATP생산(유산소 운동)이 이루어져야 하고 장시간에 걸쳐

탄수화물을 고갈시킨 후 지방대사 물질로 이용하도록 해야 한다.

 

 운동강도가 높은 운동은 살을 뺄때는 스트레스가 되고 심장혈관 질환을 일으킬

위험성이 높고 강도가 높은 운동에서는 당질만을 에너지원으로 사용하며

혈중에  젖산(유산)이 축적되고 지방분해가 억제되어요,운동초기(5-10강도)에는

근육의 글리코겐(탄소화물의 저장형태, 간과 근육에 저장된다)이

주 에네지원으로 되므로 근육의 지방을 효율적으로 이용하기 위해서는 1

회 10분 이상을 지속하고 40분이 넘어야 효과적이다.