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터칭이모션

비복근과 가재미근 - 왼쪽의 그림은 하퇴의 천층의 근육으로 비복근이 내측과 외측의 두 근육 덩어리로 이루어진다. 한밤중에 장딴지 경련을 일으키는 주원인근으로 내측과 외측에 통증유발점(TrP)가 나타난다. 전이통은 발바닥 가운데 나타난다. 비복근은 아킬레스건과 연결되어 종골에 정지한다. 발목(족).. 더보기
장요근 강화스트레칭 장요근은 대요근과, 소요근, 장골근이 이루어져 장요근이 된다. 대, 소요근은 요추의 추체 앞쪽에서 출발해 골반 안에서 장골근과 만나 하나가 되어 대퇴골의 소전자에 정지되는 근육으로 인체에서 유일하게 상체와 하체를 직접적으로 연결하는 고관절을 굴곡시키는(무릎을 드는)작용을.. 더보기
중둔근, 이상근, 소둔근 고무밴드 스트레칭 중둔근의 약화는 몸이 어느한쪽으로 기울어지고, 걸을 때는 한쪽으로 절록거리면서 걸을 수도 있다. 소둔근과 이상근은 좌골신경을 일으키는 원인근으로 작용한다. 이러한 스트레칭과 강화운동은 바른걸음과 허리를 펼수도 있고 다리 저림을 막아주기도 한다. 더보기
가재미근, 비복근 자가스트레칭 1. 가재미근 정적인 스트레칭 양손을 벽에대고 한 다리는 앞쪽, 다른 다리는 뒤쪽에 둔다. 먼저 하고자 하는 부위의 발바닥을 바닥에서 떨어지지 않게 하고 엉덩이에서 발뒤꿈치가 완전한 신전이 되게 한다. 다음 발바닥이 바닥에서 떨어지지않게 하고 몸을 벽쪽으로 밀어 처음보다 더 신.. 더보기
요방형근과 광배근 스트레칭 더보기
테니스 & 골프 엘보우 자가 스트레칭과 강화운동 (팔강화) A: 왼쪽- 시작자세로 마사지 테이블 또는 식탁(자신의 높이 맞게) 어깨와 다리를 테이블과 적당한 거리를 유지하고. 다음, 팔꿈치를 테이블에 대고 가슴과 테이블의 적절한 거리를 두고 턱을 뒤로 당겨 상체를 수그리게 한다. 오른쪽- 다리와 가슴을 앞으로 밀면서 삼두근이 긴장되게 한다.. 더보기
요요다이어트에 대한 모든것 요요 다이어트를 아시나요 그것을 알려주지요 바보야 ! 문제는 목표는 영원하지 않는다는 거야 사실, 아니 솔직히 단시간내에 살을 빼기는 쉽다. 적게 먹는 것이다. 이론적으로 만보아도 보통 남자 성인에게 필요한 하루열량이 약 2,500kcal으로 볼 때, 1kg이 약 7,000kcal이기 때문에 3일만 굶.. 더보기
운동(Workout)이 좋은 이유 16가지 운동(Workout)이 좋은 16가지 이유 건강한 생존을 위한 가장 중요한 요소는 공기, 물, 소금, 음식물, 운동이다. 운동은 개인의 건강에 있어서 취미생활, 오락 그 밖에 즐거움을 줄 수 있는 어떠한 일보다도 더 중요하다. 운동이 건강한 생존 즉, 무병장수를 위해 그토록 중요한 이유는 ? 1. 운동.. 더보기

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