테니스 & 골프 엘보우 자가 스트레칭과 강화운동 (팔강화)

 

 

 

 

 

A: 왼쪽- 시작자세로 마사지 테이블 또는 식탁(자신의 높이 맞게) 어깨와 다리를

            테이블과  적당한 거리를 유지하고.

           다음, 팔꿈치를 테이블에 대고 가슴과 테이블의 적절한 거리를 두고 턱을 뒤로

                  당겨 상체를 수그리게 한다.

     오른쪽- 다리와 가슴을 앞으로 밀면서 삼두근이 긴장되게 한다. 최대치에서 더 이상

               신전 할 수없다고 생각도리때  15초-1분정도 그 상태로 유지한다. 

 

 

B: 왼쪽- 어느한쪽 팔을 대고 다리는 벽과 적당한 거리를 유지한다.

   오른쪽- 다리와 몸을 벽쪽으로 밀어 최대치에서 더 이상 신전 할 수없다고 생각할 때

              15초에서 1분정도 유지한다.