가재미근, 비복근 자가스트레칭

 

 

 

 

1. 가재미근 정적인 스트레칭

 

양손을 벽에대고 한 다리는 앞쪽, 다른 다리는 뒤쪽에 둔다.

먼저 하고자 하는 부위의 발바닥을 바닥에서 떨어지지 않게 하고

엉덩이에서 발뒤꿈치가 완전한 신전이 되게 한다.

다음 발바닥이 바닥에서 떨어지지않게 하고 몸을 벽쪽으로

밀어 처음보다 더 신전이 되게하여 15초-30초 정도

유지한다.

 

2. 가재미근 강화 스트레칭

1번과 똑같은 자세에서 하고자 하는 쪽의 무릎을 약간 구부리고

천천히 오나전 신전되게 한다.

 

3. 도구 이용 스트레칭

1번과 같은 방법으로 하고자 하는 부위의 발가락 앞에

5cm 정도의 벽돌이 나무를 둔다.

이때 발뒤꿈치가 들리지 않게 하여 종아리가 자극이 되게한다.