운동(Workout)이 좋은 이유 16가지

            운동(Workout)이 좋은 16가지 이유

 

  건강한 생존을 위한 가장 중요한 요소는 공기, 물, 소금, 음식물, 운동이다.

운동은 개인의 건강에 있어서 취미생활, 오락 그 밖에 즐거움을 줄 수 있는 어떠한 일보다도 더 중요하다.

 운동이 건강한 생존 즉, 무병장수를 위해 그토록 중요한 이유는 ?

 

1. 운동은 근육조직속의 혈관계를 확장시키고 고혈압의 예방에 도움을 준다.

 

2. 근육조직 속의 모세혈관 을 열어주며 동맥계 내의 혈류저항을 낮춤으로써

혈압과 혈당을 정상으로 떨어뜨린다.

 

3. 운동은(긍정적인 질소균형으로)근육질을 만들어주며 근육이 연료로써 분해되지 않도록 막아준다.

 

4. 운동은 지방연소의 활동을 자극하여 근육 활동을 위해 끓임없이 에너지를 만들 게 한다. 몸을 단련하는

가운데, 사실 상 근육활동을 위한 에너지의 원천을 바꾸 고 있는 것이다. 즉, 근육과 그 외의 다른 부분들의

지방 저장고를 향해 순환 중인 당을 에너지 공급원으로 변환하는 것이다.

 

5. 운동을 하면 근육은 일부 아미노산을 태워 추가 연로로 사용하게 된다. 이렇게 태우지 않을 경우,

이들 아마노산은 체내에 해로운 독성물질로 바뀌게 된다.

이러한 아미노산들이 혈액 속에 정상보다 훨씬 많게 되면(보통 늘 앉아서만

지내는 경우에) 일부 분점 아미노산들이 다른 주요 아미노산들을 급격하게 파괴 하거나 소진시킨다.

 이렇게 폐기되는 일부 필수 아미노산들은 신경전달 물질의 제조를 위해 뇌에게 끓임없이 필요한 것들이다.

이들 2가지 필수 아미노산은 트립토판과 티로신이다. 뇌는 트립토판을 사용하여 세로토닌이나 멜라토닌,

트립타민, 인돌라민을 만드는데 이들은 항 우울제이며

혈압과 당 수준을 조절한다. 또한 티로신은 아드레날린과 노르아드레날린, 도파 민의 제조에 사용한다.

이들은 싸움중, 달리기, 스포츠 등 육체적인 행동을 취해 야 할 겨우, 인체 생리 조정에 아주 중요한 물질들이다.

티로신의 고갈은 또한 파킨슨 병의 주요원인이기도 하다.

 

6. 운동을 하지 않을 경우에는 근육이 분해된다. 몸에서 근육 부분이 빠져나가면 그에 따라 아연과 비타민 B6

보유고 또한 소실된다. 이들 비타민 B6와 아연의 소진이 일정단계에 달하게 되면, 몇몇 정신장애와 신경계

합병증이 발생한다. 실제로 루푸스나 근육 영양실조를 포함한 자가면역 질환 속에서 이러한 일이 일어난다.

 

7. 운동을 하면 근육 속에 보다 많은 물을 저장할 수 있게 되며 혈액이 더 이상 농축되지 않게 된다.

운동을 하지 않아 혈액의 농축이 심해지게 되면 혈관내벽이 손상을 입게된다.

 

8. 운동은 당뇨 환자들의 혈당을 낮추고 인슐린 주사나 약의 필요를 줄여준다.

 

9.운동을 하면 간은 혈액 속에 저장되어 있거나 순환하고 있는 지방으로 당을 만들 게 된다.

 

10. 운동은 관절의 가동을 증가시키고 관절 공동(cavity) 내부에 간헐적인 진공상태를 만들어낸다.

이때 진공의 힘으로 인해 공동내로 물이 빨려들어 오게 된다. 관절 공동 내이 물은 그 속에 용해되어

있는 영양분들을 연골내의 세포에게 가져다 준다. 연골의 수분함량이 증가함에 다라 그 유연성이

더 좋아지게 되며, 서로 접한 관절뼈들의 움직임이 더욱 부드러워지게 된다.

 

11. 종아리 근육(비복근, 가재미근)은 “보조 심장”역할을 한다. 똑바로 서거나 움직일 때의

종아리 근육의 수축과 이완에 의해 다리 근육이 중력의 힘을 극복하게 된다. 종아리 근육들은

 다리로 보내진 혈액을 정맥계 속으로 펌프질 한다. 혈관 내의 압력 차단기와 단 방향(일방 통행)벨브(판막) 덕에

다리 혈관 속의 혈액은 다리 근육의 잦은 수축에 의해 중력에 맞서 위쪽으로 밀려올라간다. 이런 방법을 통해

 다리 근육은 몸의 혈관계를 위한 일종의 심장역할을 한다.

다리의 근육은 또한 림프계 내의 흐름에 있어서 똑같은 효과를 야기하여 다리의 부종을 없앤다.

 

12.운동은 뼈를 강화해주고 골다공증을 예방하도록 한다.

 

13. 운동은 온갖 핵심호르몬 들의 생산을 증가시키면서, 성욕을 강화하고 성기능을 증대시킨다.

 

14. 1시간 동안의 걷기는 지방연소 효소를 활성화시키게 되며 또한 이 효소는 12시간 동안 활동을 지속한다.

하루 두 번, 아침과 오후에 걷게 되면 이들 효소의 활동이 24시간 내내 지속될 것이며, 몸속에 저장되어 있는

지방뿐만 아니라 동맥계 내에 비축된 콜레스테롤까지 제거한다.

 

15.운동은 아드레날린에 의해 활성화되는 교감신경계의 활동을 강화시킨다. 아드레날린은 또한 히스타민의

과잉분비를 감소시켜, 결과적으로 천식발작과 알레르기 반응을 예방한다.

 

16. 운동은 몸의 천연 아편이라 할 수 있는 엔돌핀과 엔케팔린의 생산을 증가시킨다.

 

가장 좋은 운동은 ?

 

 속도를 내는 운동, 과도한 근력 운동보다는 지구력 운동이 좋다. 운동을 선택 할 경우에는 운동의 수명가치를

고려해야 한다.

장거리 주자는 노년기에 접어들어서도 장거리 달리기의 운동 가치를 누릴 수 있다.

반면에 단거리 질주는나이든 후에도 계속할 수 있는 운동으로는 적합하지 않다.

가장 좋은 운동은 걷기이다. 걷기는 노년층에도 이로우며, 관절에 손상을 입히지 않는 운동이다.

지구력을 늘릴 수 있는 운동으로는 수영과 골프, 스키, 스케이팅, 등산, 테니스, 스쿼시 에어로빅 등이 있다.

운동을 선별할 때는 지방연소를 얼마나 오래 활성화 시킬 수 있는지를 평가한다.

실내보다는 야외에서 하는 운동이 우리 몸에 보다 유익하다. 자연과 더욱 친화

될 수 있기 때문이다.

 

참고 자료: 물 치료의 핵심이다 / 물병자리

                           나에게 맞는 운동과 건강관리/ 예신

    과학에 미치다 / 안동진