체지방 1Kg을 빼려면

지방(Fat)이란 ?

 

체지방은 체내 약 15-20kg 정도로 존재한다. 에너지 저장은 139,000 - 186,000Kcal 정도이며,

기초대사량은 140일 분이다. 10만 Km를 뛰면 계산상으로 체내의 지방이 소모된다.

 

체지방 1파운드(454g) 의 열량은 ?

1  파운드는 454g이고 지방 1g은 9Kcal에 해당되므로 1파운드 지방은 4086kcal(9 x454g)가

되는 셈이다. 그러나 순수한 체지방 1파운드당 열량은 3500kcal로 줄어든다.

체지방 1 파운드를 없애려면 약 56km의 조깅이 필요하고, 하루 3.2km를 걸으면 한 달의

경우 약 6000kcal의 열량이 감소된다.

체지방 1kg은 8172kcal 이고 하루 8km를 매일 30일 정도 약 240km 정도 가벼운 조깅

(1km를 7-8분 정도에 주파하는 속도일 경우에 1분에 9kcal 정도 가 소비되고 20분의 경우는

 약 180kcal 정도가 소모된다)

식이요법으로는 한 공기에 300kcal하는 밥을 36공기 먹지않아야 하며 1잔에 130kcal 하는

우유 35잔을 먹지 말아야 한다.

 효과적인 체지방 감소는 하루에 500kcal의 소비가 적당하다. 식이요법을 통해 체지방 454g을

소비하려면 3500kcal 의 결손이 필요하다. 그러나 굶고만 하는 다이어트는 항상 위험성을

내포한다.

운동을 통한 하루 500kcal 감소가 필요하다. 일주일로 계산한다면 약 3500kcal가 된다.

의사의 도움 없이 안전하게 체 지방을 빼려고 한다면 성인의 경우 1달에 약 2kg이 가장

적당하다.

 어린이나 청소년의 경우는 하루 272g 정도 한달에 1kg 미만(908g)정도이다.

하루 500kcal의 체지방 감량은 하루에 만보걷기, 수영 30-40분, 달리기 40-60분 정도의

규칙적인 운동이 필요하다.