스트레칭과 근육 강화 썸네일형 리스트형 대퇴직근 자가 강화 스트레칭 1. 대퇴직근 자가 강화 스트레칭 관절 & 근육의 어려움: 고관절의 신전된 상태에서 슬관절의 굴곡의 어려움 경직된 문제의 근육: 대퇴직근(Rectus femoris)- 고관절 굴곡과 슬관절의 신전근 준비 장비: 의자 또는 적당한 받침대, 쿠션이나 다른 부드러운 방석 시작 자세: 오른쪽 무릎 아래에 쿠션.. 더보기 대흉근 자가강화스트레칭 대흉근 자가 강화 스트레칭 문제점: 상완골 내회전(안쪽으로 돌리기) 의 어려움 문제부위(경직된 근육): 어깨대와 가슴 근육들 1. 전삼각근 anterior deltoid 2. 중삼각근 middle deltoid 3. 소원근 teres major 4. 극하근 Infraspinatus 5. 대흉근 Pectoralis major 6. 극상근 Supraspinatus 시작자세: 양팔을 등 뒤(내회.. 더보기 장요근 자가 스트레칭 장요근 자가 스트레칭과 장요근 통증유발점과 전이통 그림)장요근의 해부도, 통증유발점(TrP: X 로 표시한다)과 전이통 : 왼쪽: 장요근의 TrP의 활성화시 요추의 1번에서 엉덩이 까지 수직으로 묵직한 통증이 일어난다. 중앙: 심해지면 허벅지 위쪽에 통증이 나타나 고관절을 굴곡 시킬 때 .. 더보기 Part-2: 요방형근스트레칭 요방형근 스트레칭 - 요방형근 뿐만 아니라 장요근, 척추기립근까지 스트레칭을 할 수 있다. 더보기 part-1: 요방형근스트레칭:요통관리와 예방 더보기 고관절신전근 스트레칭과 강화운동(고관절굴곡의 어려움) 고관절 신전근 스트레칭과 강화(고관절 굴곡의 어려움) 관절 운동 범위의 문제점: 슬관절(무릎)굴곡과 고관절(엉덩이)굴곡의 어려움 경직된 문제근육들: 고관절의 신전(펴는)근육들이 경직되었다. 1. 대내전근(Adductor magnus) 2. 치골근(Pectineus) 3. 장내전근(Adductor longus) 4. 단내전근(Adductor brev.. 더보기 삼각근과 소원근,극하근 스트레칭과 근육강화 운동 삼각근, 극하근, 소원근 스트레칭과 강화 운동 문제와 어려움: 팔을 내측회전과 머리위에서 안쪽으로 당기기의 어려움 경직된 근육들: 1. 삼각근 2. 소원근 3. 극하근 장비: 문틀이나 이와 비슷한 버팀목 시작자세: 왼손으로 오른쪽 손목을 잡는다. 두팔을 머리 위와 뒤로 가능한 한 한껏 들.. 더보기 대둔근, 내전근 스트레칭과 강화운동 대둔근 내전근 스트레칭과 강화 운동 문제와 어려움: 다리를 내전과 내측회전의 어려움, 외측회전과 고관절 굴곡의 어려움 경직된 문제근육: 2.대둔근(고관절 신전근) 1. 단내전근(고관절 내전근) 3. 장내전근(고관절 내측회전) 준비 장비: 큐션이 있는 벤치 또는 탁자, 의자 시작자세: 오른.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
