스트레칭과 근육 강화 썸네일형 리스트형 엄지손가락 자가강화스트레칭 2 엄지손가락 자가강화스트레칭 2 마사지테라피스트의 필수 스트레칭 움직임의 어려움: 엄지손가락을 손바닥안쪽으로 굽히기 어려움 경직된 문제 근육: 엄지손가락을 손가락쪽으로 움직이게 하는 근육들 1. 무지내전근 사선(Adductor Pollicis. oblique head) 2. 무지내전근 수평(Adductor Pollicis transve.. 더보기 엄지손가락 자가강화스트레칭 엄지손가락 자가 강화스트레칭 마사지테라피스트의 엄지부상보호와 엄지강화운동 움직임의 어려움: 엄지손가락을 외측 팔 쪽으로 운동하기의 어려움 경직된 문제 근육: 엄지운동을 관여하는 근육; 1. 장무지굴곡근(flexor pollicis longus) 2. 단무지굴곡근(flexor pollicis brevis) 3. 무지대립근(oppon.. 더보기 허리 신전의 어려움 / 장요근 & 복직근 자가강화스트레칭 요추 신전의 어려움/ 장요근 & 복직근 자가강화 스트레칭 운동의 어려움: 요추의 신전하기 경직된 문제근육: 장요근과 복직근 준비 장비: 단단하고 둥근 쿠션 또는 말은 담요나 수건 시작 자세: 방바닥에 등을 대고 누워서, 무릎을 구부리고 다리를 벌려 발바닥을 바닥에 대고쿠션을 넣어 .. 더보기 비복근 / 장 단 비골근 자가강화스트레칭 비복근 / 장 단비골근 자가 강화 스트레칭 근육의 어려움과 문제: 슬관절(무릎)을 신전, 발목의 배측굴곡의 어려움 경직된 문제 근육: 1. 비복근(외측두) 2. 장비골근 3. 단비골근 준비 도구: 탁자, 의자, 벽이나 다른 받침대. 발의 안쪽 가장자리를 들어올리기 위한 책, 나무 조각, 또는 다른 .. 더보기 대퇴직근 자가 강화 스트레칭 2. 대퇴직근 자가 강화 스트레칭 움직임의 어려움: 고관절의 신전과 슬관절의 굴곡, 똑바로 서기의 어려움 경직된 문제의 근육: 대퇴직근: 고관절의 굴곡과 슬관절 신전 근육 준비물: 의자의 등받이나 손 높이의 다른 받침대 시작자세: 몸을 지탱하기 위해 왼손을 의자위에 놓는다. 상체를 .. 더보기 대퇴사두근 자가강화 스트레칭 대퇴사두근 (Quadriceps Femoris) 자가강화 스트레칭 문제가 되는 운동범위: 하퇴의 내회전과 슬관절(무릎)굴곡의 어려움 경직된 근육들: 1. 외측광근(vastus lateralis) 2. 중간광근(Vastus intermedius) 3. 내측광근(Vastus medialis) 4. 대퇴직근(Rectus femoris) 준비물: 깔개가 있는 시트의 의자와 무플, 정강이를 .. 더보기 견갑거근 능형근 자가강화 스트레칭(잠을 잘못 자고 난후 고개 좌우로 돌아가지 않을 때) 견갑거근 / 능형근 자가강화 스트레칭 - 잠을 잘못 잔 후 고개가 좌우로 잘 돌아가지 못하고 목에 통증이 있을 때 운동의 문제점: 반대쪽 어깨를 올리지 못하고 턱을 가슴에 붙이고, 귀를 견봉에 대기 어려울 때, 잠을 잘못 잔 후 고개를 좌우로 돌리지 못할 때 경직된 문제근육: 견갑거근, .. 더보기 경추스트레칭과 근육강화 프로그램 경추 스트레칭과 근육강화 프로그램 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
