스트레칭과 근육 강화 썸네일형 리스트형 무릎관절 시작스트레칭 part. 1 무릎관절의 스트레칭과 강화 프로그램 결체조직인 인대(ligament)와 힘줄(tenden), 연골은 40세가 넘으면 비닐 봉지처럼 탄력성이 줄어들어 늘어난 채로 유지하여 되며 적당한 무릎관절 운동을 늘 꾸준히 하지 않으면 화상입은 피부처럼 당겨지는 강직성으로 변합니다. 재활프로그램의 기본 철학은 "건방지기 않기"입니다. 즉, 처음부터 작게 꾸준히. ... 시작 스트레칭 Part 1. 1) 바닥에 눕는다. 등을 편안하게 고정시키기 위해 만 수건을 요추와 바닥 사이에 놓는다. 한쪽다리를 바닥에서 들어올리고, 수건을 허벅지 하부에 두른다. 그 상태에서 수건을 당긴다. 주의: 양 팔꿈치는 바닥에 대고 실시하는 발목을 배측굴곡(dosarl flexion)한다. 그리고 반대쪽 발바닥은 바닥으로 누른다. 2) 반복횟.. 더보기 터칭이모션: 비복근 자가 마사지 비복근 자가 마사지 비복근은 내측두와 외측두의 두갈래 근복의 근육으로 장딴지 뒤쪽의 표면을 차지하는 근육으로 발바닥 중앙에 통증이 일어나 족저근막처럼 느껴지기도 하고, 한밤중에 일어나는 장단지 경련의 원인근으로 작용한다. 통증유발점은 TrP1,2,3,4로 오금아래 내측두에 TrP1, .. 더보기 거북목(경추전만)척추 바른자세 스트레칭과 강화운동 거북목과 척추 자세 강화 스트레칭 좋은 자세란 경추가 43도 전만, 즉 " C "자 형이 되고, 흉추는 후만이 되며 요추는 전만이 되는 형태가 좋은 척추의 자세가 된다. 가상의 직선, 이 직선은 중력의 영향을 받는다. 그림1) 좋은 척추자세 운동: 적당하고 정상적인 경추와 요추의 곡선을 유지.. 더보기 마사지사의 손목과 엄지스트레칭 더보기 손가락 스트레칭과 강화운동 손가락의 스트레칭과 강화운동 문제의 근육과 어려움: 손목을 뒤로 굽히고 구부린 새끼손가락을 셋째 손가락 가까이 가져가기 어렵다. 문제 경직된 근육들: 1. 소지외전근(Abductor digiti minimi) 2. 장측골간근 IV(inreresseus palmaris IV) 3. 충양근 IV(lumbricalis IV) 시작하는 자세: 테이블을 마주보고 .. 더보기 part-3: 오십견, 각종 어깨관절 문제해결하는 스트레칭 더보기 part-2: 오십견, 각종어깨관절 문제해결하는 스트레칭 더보기 part-1: 오십견, 각종 어깨관절문제 해결하는 스트레칭 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
