무릎관절 시작스트레칭 part. 1

무릎관절의 스트레칭과 강화 프로그램
결체조직인 인대(ligament)와 힘줄(tenden), 연골은
40세가 넘으면 비닐 봉지처럼 탄력성이 줄어들어 늘어난 채로
유지하여 되며 적당한 무릎관절 운동을 늘 꾸준히 하지 않으면
화상입은 피부처럼 당겨지는 강직성으로 변합니다.
재활프로그램의 기본 철학은 "건방지기 않기"입니다.
즉, 처음부터 작게 꾸준히. ...

시작 스트레칭
Part 1.

그림 1) 화살표 방향으로 자극을 주면 근육이 강화됩니다.

1) 바닥에 눕는다. 등을 편안하게 고정시키기 위해 만 수건을 요추와 바닥 사이에 놓는다.
한쪽다리를 바닥에서 들어올리고, 수건을 허벅지 하부에 두른다. 그 상태에서 수건을 당긴다.
주의: 양 팔꿈치는 바닥에 대고 실시하는 발목을 배측굴곡(dosarl flexion)한다.

그리고 반대쪽 발바닥은 바닥으로 누른다.

 

2) 반복횟수: 각다리 마다 20회를 30초 동안 스트레칭 한다.

 

3) 목적: 무릎관절을 유연하게 해주며, 무릎관절 움직임에 참여하는 연골면의 운동을 도와준다.