무릎관절의 스트레칭과 강화운동
시작 프로그램
Part 2.
1) 바닥에 눕는다. 팔은 몸 옆에 두고 손바닥이 위를 향하게 한다.
등을 편안하게 고정시키기 위해 말아둔 수건을 요추와 바닥
사이에 놓는다.
한자리를 구부리고, 이때 구부린 다리의 뒤꿈치에 살짝 힘을 주면서 2초 정도
바닥쪽을 누른다.
그리고 힘을 뺀다.
2) 목적: 이 동작은 무릎관절을 구부려주는 허벅지 뒤쪽을 강화시켜준다.
또한 무릎관절 양 외측부위가 강화된다.
3) 반복횟수: 각 다리마다 10회를 한번 할때마다 30초 동안
동작을 취한다.
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