리미디얼테라피 · 스트레칭 교육 썸네일형 리스트형 장요근의 생리학 Iliopsoas muscle " hidden Pranskster" 숨어있는 장난꾸러기 대요근(Psoas major), 소요근(psoas minor)과 골반 안의 장골근(iliacus muscle)이 합쳐진 근육으로 인체에서 상체와 하체를 직접적으로 연결하는 유일한 근육이다. 소요근은 기다란 건의 형태로 아주 작고, 대부분의 사람에게는 없고 대요근, 장골근과는 달리 대퇴골에 정지않는다. 대요근& 소요근, 장골근의 기시(Origin): - 대요근: 제1번에서 4번까지 요추(1번 to 4번 lumbar V.)전체와 횡돌기 - 소요근:12번 흉추(12th thoracic vertebrae) - 장골근의 기시: 장골능, 장골와 상부 - 정지(insertion): 대퇴골의 소전자lesser trochanter o.. 더보기 구경리원장님 재활전문가 과정 입학 스웨디시 마사지와 딥티슈 마사지& 아로마테라피 과정을 이수한 구경리 원장님, 드디어 재활전문가 과정을 시작했습니다. 열정과 노력은 충분한 보상을 받을 겁니다. 감사합니다 Thanks 더보기 정초롱 원장님 전문가 클라스학생이 되다 이미 각종 테크닉을 마스터 하신 현대백화점 천호점 정초롱 원장님 겸손하시고 열정이 가득한 자세 고맙습니다. 저의 테크닉을 다 가져 가세요 감사합니다 Thanks 더보기 송유미 원장: 터칭이모션 고급과정 멀리 청주에서 일요일마다 오시는 송유미 원장님, 재활테라피와 스웨디시&딥티슈 마사지 일인샵을 Re open하기 위해 먼길을 한걸음에 오시는 그 열정, 감사드립니다. 꼭 좋은 성과 내실겁니다. 더보기 구경리 원장: 터칭이모션 고급과정 오랜 경력의 스포츠 마사지사인 구경리 원장님 재활 마사지와 스웨디시 & 딥티슈마사지 일인 샵 오픈을 위해 터칭이모션 고급과정의 학생이 되었습니다. 성공적인 멋진 일인샵 그날까지 더보기 기본프로그램 동작 5. 기본 프로그램 동작 5. Leg extension 1) 의자에 앉아 상체를 굳게 세운다. 무릎관절과 고관절 간의 각도가 90도가 되도록 다리를 구부린다. 수건을 허벅지에 두고 다리를 조금 들어준다. 들어올린 다리의 발끝을 적극적으로 위로 당기면서 무릎관절을 펴준다. 그러나 무릎을 완전히 펴지 말고 종아리가 수평이 되기 직전에 멈춘다. 그리고 무릎관절을 구부린다. 2) 목적: 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근과 경골의 근육인 전경골근을 강화시켜주며, 햄스트링을 스트레칭해주고, 십자인대와 무릎관절을 튼튼하게 해준다. 3) 반복횟수: 10~15회를 30~ 45초 정도 유지한다. 더보기 기본프로그램 동작 4 - 양손바닥으로 무릎의 바깥 쪽에서 안쪽으로 밀고 공의 양 외측으로 저항한다. 기본 프로그램 동작 4. Squeezing 1) 공, 베개, 책 등 다양하게 이용한다. 의자에 앉아 상체를 굳게 세운다. 공을 양 무릎 사이에 두고, 손은 허벅지 양 외측 부위에 둔다. 2) 허벅지를 안쪽으로 계속 놀렸다가 천천히 힘을 뺀다. 그 다음 손으로 허벅지 양 외측을 눌러주면서, 허벅지는 손이 누르는 힘에 저항한다.(사진 참조). 3) 이 동작을 연습 할 때는 특히 호흡에 주의해야 한다. 동작을 연습하면서 호흡을 멈추지 않고 계속 규칙적으로 숨을 쉰다. 4) 목적: 엉덩이 근육과 대퇴사두근, 햄스트링을 강화시키며, 무릎관절의 옆쪽을 튼튼하게 해준다. 5) 반복횟수: 내측, 외측 교대로 10~15회를 30~ 45초 정도.. 더보기 기본프로그램 동작 3 기본 프로그램 동작 3. Wallflower start: 등을 대고 눕고 손바닥이 위쪽으로, 엉덩이는 벽에서 20cm둔다. finish: 오른 다리의 무릎을 신전시키고, 발목을 배측굴곡시킨다. 1) 벽 앞에 누워 엉덩이는 벽에서 약 20바닥에cm 떨어진 곳에 두고, 양 다리를 살짝 구부린 채로 벽에 닿게 한다. 팔은 상체 옆에 두고 손바닥이 위를 향하도록 한다. 팔은 상체 옆에 두고 손바닥이 위를 향하도록 한다. 한쪽 다리를 펴고 발뒤꿈치를 벽에 닿게 한다. 이때 무릎관절을 완전히 펴주지는 않는다. 발끝을 천천히 무릎 방향으로 당겨 허벅지뒤쪽과 종아리근육이 당기는 것을 느낀다.(배측굴곡;dorsal flexion) 다음 실행한 다리를 천천히 원위치로 돌아온다. 반대 다리를 실시한다. 2) 목적: 전경골근.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 14 다음
