기본프로그램 동작 4

- 양손바닥으로 무릎의 바깥 쪽에서 안쪽으로 밀고
공의 양 외측으로 저항한다.

 

기본 프로그램

동작 4. Squeezing


1) 공, 베개, 책 등 다양하게 이용한다.
의자에 앉아 상체를 굳게 세운다.
공을 양 무릎 사이에 두고, 손은 허벅지 양 외측 부위에 둔다.

2) 허벅지를 안쪽으로 계속 놀렸다가 천천히 힘을 뺀다.
그 다음 손으로 허벅지 양 외측을 눌러주면서,

허벅지는 손이 누르는 힘에 저항한다.(사진 참조).

3) 이 동작을 연습 할 때는 특히 호흡에 주의해야 한다.

동작을 연습하면서 호흡을 멈추지 않고

계속 규칙적으로 숨을 쉰다.

4) 목적: 엉덩이 근육과 대퇴사두근, 햄스트링을 강화시키며,

무릎관절의 옆쪽을 튼튼하게 해준다.

5) 반복횟수: 내측, 외측 교대로 10~15회를
30~ 45초 정도 유지한다.