기본 프로그램 동작2.

기본 프로그램

동작 2. 브릿지

- 각 화살표 방향으로 자극하고, 마지막으로 발의 움직임 없이 발뒤꿈치를 엉덩이 방향으로 민다는 느낌

1) 바닥에 눕는다. 팔은 상체 옆에 두고, 바닥쪽으로 누른다.
다리를 구부리고 발바닥은 골반 너비로 벌리고 바닥쪽으로 누른다.
이때 무릎의 간격도 발과 동일하게 벌려져 있도록 한다.
그 다음 상체를 바닥으로 부터 들어 올려 어깨가 무릎과 일직선이 되게한다.

2) 발을 움직이지 않으면서 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨준다.

이때 당김이 느껴지면 조금 후 힘을 빼준다.

3) 목적: 허벅지 뒤 근육인 햄스트링(hamstring)과 엉덩이 근육을 강화시키며,

무릎관절의 양 측부인대와 장경인대를 강화시킨다.

4) 반복횟수: 각 다리마다 10~15회,
                 30~ 45초 유지한다.