무릎관절 강화스트레칭 part 3.

 

- 무릎관절의 스트레칭과 강화운동


시작 프로그램 part 3.

1) 바닥에 눕는다. 팔은 상체 옆에 두고, 다리를 구부리고, 발은 엉덩이 너비로 벌린다. 이때 무릎도 발과 같이 동일한 간격으로 벌린다.

등은 편안하게 고정시키기 위해 말아둔 수건을 요추와 바닥
사이에 놓는다.

그 다음 한쪽 다리를 들어올리고 허벅지 아래쪽에 수건을 두른다. 다음 다리를 펴 주는데, 허벅지의 뒷부분이
당길 때까지 다리 전체를 곧게 펴준 다음, 다시 천천히 다리를 구부려준다.

2) 목적: 이 동작은 무릎관절을 신전시키는 허벅지 앞쪽 근육인
대퇴사두근을 강화시켜준다. 또한 무릎관절을 구부리고 고관절을 신전시키는 허벅지 뒤쪽을 스트레칭 하며 반월상 연골의 움직임을 도와준다.

3) 반복횟수: 각 다리마다 10회를, 한번 할때마다 30초 동안 실시한다.