기본프로그램 동작 5.

기본 프로그램

동작 5. Leg extension



1) 의자에 앉아 상체를 굳게 세운다.
무릎관절과 고관절 간의 각도가 90도가 되도록 다리를 구부린다. 수건을 허벅지에 두고 다리를 조금 들어준다.
들어올린 다리의 발끝을 적극적으로 위로 당기면서 무릎관절을 펴준다. 그러나 무릎을 완전히 펴지 말고 종아리가 수평이 되기 직전에 멈춘다. 그리고 무릎관절을 구부린다.

2) 목적: 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근과 경골의 근육인 전경골근을 강화시켜주며, 햄스트링을 스트레칭해주고, 십자인대와 무릎관절을 튼튼하게 해준다.

3) 반복횟수: 10~15회를
30~ 45초 정도 유지한다.