대표적인 보충제 7, 필수 지방산

 

                                              필수 지방산

 

 왜 필요한가

 

 살을 빼려고 하는 사람들은  저지방 식사를 하는 경향이 있어서 호르몬 반응, 회복, 관절 보호 등에 필요한 유익한 지방을 얻지 못한다. 필수지방산이 포함된 보충제는 원하던 효과를 증진시킨다.

 

원리

 

 많은 지방산이 있지만, 두가지만은 필수적인데, 이것은 우리몸에서 만들어 질수 없고, 음식이나

보충제를 통해서 만이 얻어질 수 있다.

 리놀(오메가- 6 지방산)과 리놀렌은  다불포화 지방산인데 이것은 식물성 오일, 생선 지방에

 많이 들어 있다. 필수지방산은 우리몸의 많은 생리학적 역할을 담당하고 있고, 성장호르몬 생산,

정신적 기능, 회복과 치료에 중요한 역할을 하고 있다.

 필수 지방산은 많은 역할을 하고 있기 때문에 보디빌더들에게는 매우중요하고 제대로 공급되지

 않기 때문에 부족하면 운동효과도 제대로 얻지 못할 것이다.

 콜레스테롤과 트리글리세라이드(중성지방)수치를 자극하고 지방 동원력을 증가시키고, 성장 호르몬 분비를 자극하고 , 체지방 합성과 저장을 막는 등 많은 효과가 있다. 필수지방산은 우울증을

개선하고 정신적 기능을 향상시키고, 관절 기능도 도와준다.

 오메가 -3 지방산은 콩, 카놀라, 호두,아마유, 생선지방에 서 발견된다.

 두가지 가장 중요한 오메가-3 지방은 EPA와 DHA이다. 이것들은 우리 몸에서 만들어질 수 있지만, 그것들은 리놀렌 산으로 만들어지는데 우리의 몸에서는 만들 수 없다. 정어리, 고등어, 청어, 연어, 송어와 같은 생선 이나 생선유, 캡슐을 먹음으로써 직접적으로 EPA와 DHA를 얻을 수 있다.

 

권장량

 

 필수지방산이 축적을 유지하기 위해 일주일에 두세번은 앞에서 말한 생선을 섭취하고, 매일 아마유한 두 스푼을 복용할 수 있다. (체중 45kg당 한스푼이 적당하다.)

 생선을 먹는 것이 쉽지 않다면 하루 3-4kg 정도의 생선유 캡슐을 복용하는 것 도 좋다.

오메가-6 지방과 오메가 -3 지방의 섭취비율에 대한 논쟁이 끓이지 않고 있지만, 그것을 크게

 염려할 필요는 없다.