대표적인 보충제 6. 섬유질

 

                            섬유질/ 프로바이오틱/프리바이오틱

 

왜 필요한가

 

근육성장 강화를 위해서 효과적인 영양의 흡수와 소화를 증진시키기 위해서 복용한다.

 

원리

 

최적의 장 건강를 유지하는 것은 최적의 영양만큼 중요하다.

두 가지를 따로 생각하는 것은 힘들다.

 위장 기관의 건강과 기능 도모 예방책으로서 프로바이오틱과 프리바이오틱 뿐만 아니라 용해성

 섬유질, 불용해성 섬유질, 요구르트와 같은 발효식품을 섭취해야 한다. 일반적으로 장에 기생하는 마이크로플로라(박테리아)는 섬유질이 많고, 설탕과 같은 정제 식품이 덜 들어간 식단에서

유지된다. 그러나 화학물질, 스트레스, 약품, 섬유질이 적은 식사로 인하여 파괴 될 수 있고,

그렇지 않으면 장기의 중요한 요소를 바꾸먼서, 병원 박테리아 균을 번창하게 한다.

 단백질 소화에서 나온 독성뿐만 아니라 병원 박테리아의 독은 장기를 공격하여 신체조직을 약하게 만든다. 이런일이 발생했을 때, 우리가 존재를 알지못하는 감염과 싸우기 위해 우리의몸은 무리하게 일해야 한다. 그러나 낮은 수준에 감염으로 운동회복을 둔하게 하고, 근육 성장을 멈추게 할수 있다.

 위장가관은 복잡한데, 섭취하는 음식을 소화시키기 위해 좋은 박테리아에 의존하거나 공생의 관계를 유지한다. 이 박테리아가 어떤 식으로 방해를 받거나 파괴된다면, 영양분 흡수 불량과 설사에

이르는 건강에 역 효과를 얻을 수 있다.

 프로바이오틱은  비피더스, 유산간균과 같은 효과적인 보총제이다.

프리바이오틱은 이눌린과 같은 특수 탄수화물이다.

 단백질은 높고 섬유질은 낮게 소비하는 보디빌더와 운동선수에게 장기와 관련된 문제가

생길것이다.

 

 권장량

 

 매 식사마다 불용해성(씨리얼, 빵, 곡물, 야채)과 용해성(과일, 콩, 요트밀)모두로 부터 섬유질

섭취하도록 한다.

 1000칼로리 당 10-15그램으로 3000칼로리 를 섭취하는 경우 30-45그램을 먹어주도록 한다.

 섬유질 섭취를 천천히 증가시키고 우리의 몸이 더 증가되기 전에 새로운 수준에 적용하도록

한번에 5그램 정도만 증가시킨다. 하루에 여러번 요구르트를 먹는데, 특히 단백질이 포함된 식사와 함께 먹도록 한다. 요구르트의 대체식품으로 유산간균, 비피더스와 같은 보충제를 캡슐 형태로 복용해도 좋다.

 섬유질의 보충제로서 이놀린과 같은 프리바이오틱 보충제는 캡슐형태로 복용할 수 있고, 또는

단백질 쉐이크에 넣어 먹을 수 있는 가루 형태도 있다.

 이놀린의 효과적인 복용량은 하루 2g씩 203번 복용하는 것이다.

 새로운 단백질과 식사대용 파우더 제품에는 프로바이오틱이 포함되어 있다.