이상근(고관절 외회전근) 신장과 강화스트레칭

신전근, 외전근, 및 외측회전근, 고관절을 60도 굴곡시킨 상태(주로 이상근의 신전)

Therapy for the Extensors, abductors and lateral rotators. Hip flexed 60도

(mainly stretching Piriformis)

시작하는자세: 고객(누운자세): 골반을 안정시키고, 왼쪽 고관절과 무릎을 신전시킨다.

오른쪽 고관절과 무릎은 약 60도로 굴곡시킨다.

오른발을 왼쪽 다리의 외측으로 마사지테이블 위에 놓는다.

 

관리사: 고객의 머리를 마주보고 고객의 오른편에 선다.

손잡기: 관리사는 오른손으로 고객의 무릎 외측 위쪽으로 잡는다.

관리방법: 이런 상태에서  관리사는 고객의 고관절에서 서서히 그리고 완전히 내전시킨다.

길항근육의 자극: 관리사는 이 손잡기를 그대로 하고, 고객에게 신장시키는

방향으로 더 움직이도록 한 다음, 이 동작에 저항해서

고객의 길항근육을 자극한다.

주의: 고객의 오른쪽 대퇴부가 오른쪽 다리의 운동을 방해하는 수가 있다.

따라서 이상근의 최대신장을 얻으려면 오른쪽 고관절을 더 내전시키기 전에

고객의 왼쪽 무릎을 굴곡시키고 왼쪽 고관절을 외전시킬 필요가 있다.

지속시간: 5회 반복하고, 매 회 마다 10초 정도 실시한다.

사진 1)시작하는 자세

사진 2) 마지막자세