마그네슘에 대햐여

                                 마그네슘 Magnesium

인체에 미치는 역할

 

 마그네슘은 영양학에서 종종 무시되어온 주요 미네랄 성분이다.

그러나 최근 의료계는 심장질환에서 마그네슘의 치료적 역할에 대해 많은 관심을 기울이고 있다.

 마그네슘은 정상적인 심장기능, 근육기능, 신경기능, 및 지방의 대사 작용을 도와주고 심부정맥,

고혈압, 불안증, 불면증, 등을 감소시켜준다. 마그네슘은 또한 뼈의 주요 구성 성분인 동시에 300종 이상의 효소시스템에 관여하고 있다. 인체는 마그네슘 20-30g을 함유하고 있으며, 이중

골격에 60%, 연부조직에 40%가 각각 분포되어 있다.

 일반적으로 체중 1kg당 마그네슘은 약 6mg을 필요로 한다.

 마그네슘의 공식적인 필요량은 여성의 경우 1일 280mg 이며 남성은 350mg 이다.

그러나 특히 심장질환 또는 신경성 문제점을 가진 경우는 1일 500-1000mg투여가 가능하다.

 마그네슘은 포도당 연소, 근육수축 및 신생 단백질 생성하기 위한 필수성분이다.

마그네슘의 최고 식품공급원으로는 콩과 식물인  통곡(Whole Grains)에 있다. 그러나 정제된 백미를 얻기 위해 배아 및 최외층을 제거하면 곡물중의 마그네슘이 80%이상 소실된다. 만일 대부분의

 마그네슘이 소실되면 따라서 우리 인체는 정크 탄수화물(Junk carbs)을 다루기 위해서 타 조직에 있는 마그네슘을 빼앗지 않을 수 없는 상황에 놓이게 된다.

 마그네슘은 특히 심장의 부정맥, 고혈압, 불안증, 불면, 임신 중독증, 월경 전 증후군 등에 유용하다. 마그네슘이 결핍되면 근육에 경련이 일어나며 근육이 허약해지고 구역질, 성급함 및 심근의 전기적 변화 현상 등이 나타난다. 마그네슘을 손상하는 요인으로는 카페인과 알코올, 설탕, 과도한 스트레스 등이며, 이뇨제도 마그네슘의 손실을 가져온다.

 특히 경구용 피임제는 심각한 마그네슘 손실을 일으키는데 50여종 이상의 대사적 변화를 초래하여 지방 단백질, 탄수화물, 비타민과 미네랄에 지대한 영향을 미친다. 따라서 경구용 피임제를 복용하는 여성은 아연, 마그네슘, 비타민 C, 비타민 B콤플렉스 및 베타카로틴 복용을 늘려줄

필요가 있다.

 

                                     칼슘과 마그네슘의 상호작용

 

  건강하고 강한 뼈를 형성하는 데 칼슘에 모든 초점이 맞춰지기 때문에 마그네슘의 중요성은
사실상 무시되는 경향이 있다. 그러나 마그네슘도 건강한 뼈를 형성해주는 핵심 미네랄 요소다.

우리들 뼈에 마그네슘이 단지 0.1%만 존재할지라도 칼슘과 마그네슘의 상호작용은 실제로 매우

 중요하다.

  마그네슘은 칼슘과 인(Phosphorus)의 균형을 유지하고 상호보완을 돕는데 필수적인 성분이다.

또한 마그네슘은 칼슘대사, 혈중에서 뼈 및 연조직으로 칼슘을 운반하는 데 중요한 역할을 수행하고 칼슘이 뼈로 흡수 될 수 있도록 비타민 D로 전환하는데 필요한 성분이기도 하다. 따라서 우리인체에서 칼슘이 잘 이용되려면 마그네슘이 절대적으로 필요하다.

 만일 칼슘 섭취가 증가되면 동시에 마그네슘의 섭취도 늘려야한다.

칼슘과 마그네슘이 효율적으로 작용하기 위해서는 적절한 비율 2: 1이 유지되어야한다.

그러므로 칼슘을 1일 1000mg을 소모할 경우, 마그네슘은 1일 500mg을 필요로 한다. 마그네슘은

고도의 가공식품이나 알코올, 경구용 피임제를 과다 투여하거나, 지나친 스트레스 등으로 인해 우리 인체에서 고갈된다.

 마그네슘 부족증은 생각보다 심각하여 특히 골다공증 환자에서 더욱 빈번하게 야기된다. 예를 들어 갱년기 여성이 칼슘 1000mg 또는 그 이상을 복용하고 있을 경우 마그네슘 부족증을 크게 초래할 수 있다. 왜냐하면 칼슘 농도를 일방적으로 증대시킬 경우 부족한 마그네슘의 요구도 덩달아 커지기

때문이다.

이러한 상황은 많은 건강상 문제를 가져올 수 있으므로 낙농 제품을 과잉 섭취하는 것은 주의해야 한다. 이들 식품은 마그네슘보다 칼슘을 10배 이상 함유하고 있기 때문이다. 일반적인 마그네슘의

1일 허용량은 400mg이나, 실제로는 1일 100mg이하를 소모하고 있는 실정이다 . 그 이유는 녹황색 야채, 콩, 견과류와 같은 마그네슘이 풍부한 식품이 식생활에서 멀어지고, 대신 마그네슘이 소량으로 들어가 있는 가공식품 및 스넥을 많이 섭취할 뿐 만 아니라 커피, 차, 콜라, 알코올, 등과 같은 음료를 많이 마시기 때문에 인체 내의 마그네슘이 뇨(소변)로 쉽게 배설되기 때문이다.

 

                                  마그네슘은 훌륭한 근육 이완제

 

 마그네슘의 중요한 역할중 하나는 근육의 이완을 돕는 데 있다. 칼슘이 근조직 세포로 유입되면,

근육이 수축된다. 그러나 칼슘이 빠져나오고 마그네슘으로 대체되면 근육은 이완된다. 이와 같이

마그네슘은 근육의 긴장도를 조절하는데, 중요한 역할을 수행하기 때문에 훌륭한 근 이완제로 작용, 근 경련, 불안증과 같은 증상 경감에 유용하게 이용된다.

따라서 오늘날 많은 전문가들이 섬유성 근육통 치료제에 마그네슘보충제를 투여하여 좋은효과를

얻고 있다. 또한 마그네슘은 근육통 및 심한 통증을 수반하는 만성적인 피로에도 이용되고 있다.

 

                                           마그네슘과 월경전 증후군

 

 수많은 연구결과 월경 전 증후군을 가진 여성은 그렇지 않는 여성보다 마그네슘 요구량이 더 높게 나타난다는 사실이 입증되고 있다. 만일 마그네슘이 저 농도를 나타내면 월경 전 증후군의 가장 흔한 증상으로 수분저류, 팽만감, 유방압통 및 기분변화 등의 증상이 나타난다. 이때 마그네슘을 섭취하면 이와 같은 증상이 경감된다.

 마그네슘이 경미한 부족현상으로는 피로, 허약감 및 근육경련이다. 월경 전에 초콜릿에 대한 욕구가 늘어나는 것은 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있기 때문이다.  그러나 초콜릿은 필요한 마그네슘을 충족시킬 수 있으나 동시에 카페인도 포함되어 있으므로 증상을 더욱 악화시킬 수 도 있다.

더구나 초콜릿은 대부분의 여성들이 꺼리는 칼로리가 높은 식품이다. 따라서 충분한 마그네슘을 보장 받기 위해서는 칼슘과 마그네슘이 적당히 조합된 보충제를 섭취하는 것이 최선이다. 왜냐하면 칼슘도 월경 전 증후군의 중상인 불면증, 신경예민, 근경련, 복부경련 및 골반통증에 놀라운 효과를 보이기 때문이다.

 

                                             마그네슘과 심장

 

 적당량의 마그네슘은 건강한 심혈관계를 유지시키는데 필수적이다. 왜냐하면 마그네슘은 신경, 혈관, 긴장도 및 근세포의 전기적 안정성을 조절할 뿐만 아니라 세포막의 완전성을 유지하는데 필수적인 성분이기 때문이다. 마그네슘 결핍으로 인하여 부정맥, 고혈압과 같은 심장질환이 발생한다고

하는 사실은 잘 모른다.

실제로 마그네슘 결핍은 동맥경화증 발현을 촉진시킬 수가 있다. 만일 칼슘이 마그네슘과 조화를 이루지 못하면 뼈의 일부가 될 수가 없다. 이 사용되지 않은 칼슘은 동맥으로 들어가 딱딱한 동맥의 일부가 되어 버린다. 이때 마그네슘의 농도가 칼슘과 밸렌스를 다시 유지하게 되면 혈관에 칼슘 축적이 지연 될 수가 있는 것이다. 이처럼 마그네슘은 뼈 건강 및 골다공증에 중요한 역할을 수행하며, 근육 건강 및 심장질환의 치료와 예방에도 많은 도움을 주는 필수 미네랄 성분이다.