5. 엄지와 발가락 스트레칭 & 강화운동 2

 

 

 

엄지와 발가락 스트레칭 & 강화운동 2

 

 

 

- 당신의 어려움: 발가락을 위쪽으로 굴곡시키기 어려움

 

- 경직된 근육: 발가락을 굴곡시키는 근육들;

1.단모지굴곡근 (flexor hallucis brevis)

2. 단지굴곡근 ( flexor digitorum brevis)

3. 장모지굴곡근( flexor hallucis longus)

4. 장지굴곡근(flexor digitorum longus)

5. 충양근(벌레근, lumbricales)

 

- 시작자세: 벽에 손을 대고 상체를 안정시킨다.

오른발을 바닥에 대고 발가락을 벽의 수직면 쪽으로

최대치 위쪽으로 구부린다. 오른발 뒤꿈치에 왼발로 받쳐준다.

 

- 신전된 자세: 1. 오른쪽 무릎을 앞으로 밀어서 발바닥과 하퇴에서 

 신전이 느껴지게 한다.

2. 수직면으로 발가락을 누른다. - 5초 유지한다.

3. 긴장을 푼다: 오른쪽 무릎을 구부려 앞쪽으로 

 외측으로 최대치까지 민다.- 오른 발 뒤꿈치가 들리지 않게 한다.

4. 더 이상 신전 할수 없다고 생각되고 근육이 빳빳하다고

느껴질때까지 반복한다.

 이 마지막 신전에서 15초에서 1분또는 그 이상을 유지한다.

 

- 자극: 1.발가락과 발목을 최대치 위쪽으로 구부린다.

2. 몇초간 이 자세를 유지한다.

 

- 흔한 잘못: * 수직면이 너무높아 정강이의 전방 운동을 방해한다.

* 발뒤꿈치/ 발바닥을 바닥에서 들어 올린다.

* 오른발가락을 충분하게 충분하게 위로 구부리지 않는다.

- 이 신전스트레칭은 무용수, 달리기 선수, 도약선수, 발을 많이 쓰는

사람들이나 장딴지 발에 경련이 잘 일어나는 사람들에게 좋다.

 

- 정상가동성: 발목을 굴곡시키고, 발가락도 위쪽으로 굴곡시켜야 한다.