- 벽을 잡고 한쪽 발목씩 배측굴곡: 발바닥이 바닥에서 들리지 않게 5초 유지한다.
15초 정도 1세트로 정한다.
- 양 발목 저측굴곡: 쥐가 잘 나는 어르신들은 이 동작을 해 비복근과 가재미근을 강장한다.
- 밴드 배측굴곡: 가는 줄 형태보다 넓은 면적을 가진 고무밴드를 이용하면 더욱 좋아요- 수건도 사용 가능해요
- 밴드 저측굴곡
정맥류성 정맥
정맥류성 정맥은 하지정맥류라고도 하며 꼬인 밧줄처럼 혈관이
다리의 피부 아래에 보이는 경우를 말한다.
여성의 반 정도가 나이를 먹으면 약간의 정맥류성 정맥을 갖게된다.
정맥류성 정맥은, 정맥 안에 있는 작은 판막이 기능을 제대로
하지 못함으로 인해서 발생한다.
이들 판막은 중력으로 혈액이 다리로 내려가는 것을 막는다.
심장이 박동을 할 때 판막은 열려서 혈액이 통과하도록 하고,
혈액이 통과한 후에는 역류를 방지한다. 만일 이들 판막 중 하나가
망가지면 혈액이 역류해서 바로 밑에 있는 판막 위에 모이고,
이때 바로 밑의 판막은 부서진다.
결국, 정맥의 크기가 매우 커져서 피부 바로 아래로 보일 정도가 된다.
정맥류성 정맥이 많이 있는 다리는 부풀어 오른 정맥 속의 혈액이 정맥
주위 조직으로 새어나가기 때문에 다리 자체가 부은 것처럼 보인다.
여성의 경우 정맥류성 정맥은 원인은 임신이다. 태아의 크기와 무게가
골반 근처에 있는 정맥의 판막을 압박하여 다리 정맥의 압력이 증가한다.
그러면 다리 정맥에 있는 판막이 약해진다.
주로 다리에 생기지만 특히 무릎 안쪽, 허벅지 안쪽,
외음부 질벽, 항문(특히 항문의 정맥류는 치질이라고 한다) 등에 주로 생긴다.
임신에 의한 정맥류는 아이를 낳고 나면 저절로 없어진다.
그러므로 특별히 치료를 하지않아도 되지만 더 이상 악화되지 않도록 조심한다.
정맥류성 정맥이 잘 발생하는 유전적인 경향이 있는 사람들이 있으며
정맥벽이나 판막의 유전적인 손상과 관련이 있다.
심부정맥 혈전증으로 인한 판막의 손상도 정맥류성 정맥의 원인이 된다.
증상
정맥류성 정맥의 증상은 종종 둔통, 무거움, 경련, 다리 밑 부분의 종창으로 나타난다.
불편감은 서서 보낸 날 더욱 증가한다.
다른 합병증으로는 색의 변화, 염증, 정맥을 둘러싼 피부가
벗겨져서 생기는 통증 등이 있다.
치료
자가치료법: 정맥류성 정맥의 치료는
하지에 축적된 혈액을 조절하는 보존적 의미의 치료부터 시작한다.
탄력스타킹을 이용해서 정맥을 압박하여 혈액이 심장으로 돌아가도록 한다.
효과를 보려면 매일 아침 일어나자마자 스타킹을 신는 것이 좋다.
탄력스타킹 밑에 나일론 스타킹을 받쳐 입으면 탄력스타킹을 벗을 때
쉽게 벗을 수 있다.
만일 다리가 부었다고 생각되면, 매일 30분간 발목을 심장보다 높게 하고 있어도 좋다.
\이 방법은 잘 붓는 다리에 많은 도움을 준다.
탄력스타킹 착용과 함께 이방법을 쓰면 부기가 많이 빠진다.
정맥류성 정맥의 증상을 조절하기 위해서는 운동이 매우 중요하다.
종아리와 허벅지 근육의 활동은 혈액이 심장으로 되돌아가는 힘을
제공한다.
수영은 수압이 정맥을 압박하여 탄력스타킹과 같은 작용을 하게하므로
매우 이상적인 운동이다.
체중을 줄이는 것도 다리의 압력을 줄여서 증상을 완화시킬 수 있다.
정맥류성 정맥이 있는 사람은 피부 관리에 각별한 신경을 써야한다.
피부는 건조하기 쉬우며, 부은 자리는 가렵기도 하다.
가렵다고 긁으면 피부감엽( 세포염)이나 상처가 날 수 있다.
그러므로 수분을 공급하는 제품을 사용하여 증상을 완화시킨다.
석유 젤리가 포함된 제품은 효과가 떨어지므로
아몬드 오일 같은 천연오일을 사용한다.
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