3. 엄지발가락 스트레칭 & 강화운동

 

 

 

 

 

엄지 발가락 스트레칭 & 강화운동

 

- 당신의 어려움: 엄지 발가락을 움직이기 어려움

 

- 경직된 근육: 엄지 발가락을 안쪽으로 움직이는 근육들;

1. 모지내전근(adductor hallicus)

2. 단모지굴곡근 비골부 (flexor hallucis brevis fibular part)

3. 단모지굴곡근 경골부( flexor hallucis longus, tibial part)

 

- 준비물: 의자

 

- 시작자세: 의자에 앉아서 오른발을 왼쪽 무릎 위에 놓고,

오른 쪽 무릎은 옆으로 가게한다.

오른발을 오른손으로 엄지를 왼손으로 잡는다.

 

- 신전된 자세: 1. 오른손으로 오른발을 잡아 안정시킨다.

왼손으로 엄지 발가락을 앞과 외측으로 잡아 당겨 발가락과 발 밑에

신전이 느껴지게 한다.

2. 엄지발가락을 다른 발가락으로 누른다; 왼손으로 저항한다. - 5초 유지한다.

3. 긴장을 푼다: 엄지 발가락을 앞과 외측으로 최대치까지 당긴다.

4. 더 이상 신전할수 없다고 느낄 때까지 계속한다.

이 마지막 신전을 15초에서 1분 또는 그 이상지속한다.

 

- 자극: 1. 왼손 손잡기를 푼다.

2. 엄지 발가락을 외측으로 최대치 움직인다.

3. 왼손으로 가볍게 저항한다.

4. 몇초간 이 자세를 유지한다.

 

- 흔한 잘못: * 엄지 발가락의 불충분한 앞쪽 당기기 - 관절에 너무 많은 긴장을 준다.

* 오른손으로 발을 안정 못 시키는 것

 

- 정상가동성: 엄지발가락이 다른 발가락과 다른 방향을 가리킬 수 있어야 한다.