1. 상완삼두근의 스트레칭

 

 

 

상완 삼두근 장두

 

- 당신의 어려움; 상완을 귀에 대고

팔꿈치를 굴곡하기 어려움

 

- 경직된 근육; 상완삼두근의 장두

 

- 준비물: 고무밴드 또는 수건, 의자

 

- 시작자세: 의자에 앉거나 똑바로 선다. 오른 손으로 고무밴드를 잡는다.

팔꿈치 굴곡시키고 상완이 똑바로 위를 가리킬때 까지 오른손을 올린다.

그러면 고무밴드가 등뒤에서 밑으로 걸려있게 된다.

그것을 왼손으로 잡는다.

 

- 신전: 1. 왼손으로 고무밴드를 밑으로 잡아 당기면

오른팔의 뒤를 따라서 신전을 느낄수 있다.

2. 오른쪽 팔꿈치를 신전하면서 저항한다-5초 정도 유지

3. 긴장을 풀고 고무밴드를 밑으로 한계치까지 당긴다.

좀더 당겨도 좋다.

4. 근육이 빳빳해지고 더 이상 신전 할수 없다고 느낄때까지

계속한다. 이 마지막 신전을

15초에서 1분 또는 그이상 지속한다.

 

- 자극: 1.고무밴드 대신 왼손으로 오른 손목을 잡는다.

 2. 오른 팔꿈치를 할수 있는데 까지 굴곡시킨다.

3. 왼손으로 굴곡시키는 것을 저항한다.

4. 수초간 이 자세를 유지한다.

 

- 흔한 잘못: 오른쪽 상완을 귀에 대지 않는다.

몸을 뒤쪽이나 외측으로 굽힌다. 머리를 앞으로 굽힌다.

 

- 정상가동성: 상완을 귀에대고, 전완과 상완이

거의 평행이 될때까지

또는 전완이 살에 닿아서 움직임을 멈출때까지

팔꿈치를 굴곡할수 있어야 한다.