슬굴곡근 약화와 여성의 무릎부상의 위험성

슬굴곡근(Hamstring)약화와 무릎 부상의 위험성

- 여성은 남성보다 스쿼트(Squat)시 대퇴사두근을 더 많이 사용한다.

게다가 여성의 슬굴곡근은 남성보다 더 약하다.

참고: 슬굴곡근은 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근 3 근육들로 이루어져 있다.

슬굴곡근은 대퇴사두근과 3: 7로 발달되어야 이상적인 허벅지이다.

 

2007년 “Journal of Strength and Conditioning Research"는 한 다리 스퀴트(single-leg Squat)하는 동안

남성과 여성 사이의 슬굴곡근과 대퇴사두근(quadriceps femoris)의 근육활동을 비교하였다.

그 결과 남성이 그들의 슬굴곡근을 여성보다 더 효율적으로 사용하였고,

반면에 여성은 대퇴사두근의 더 우선적으로 사용되었다는 결과를 발표했다.

여성들은 남성들보다 2-8배 정도의 전방십자인대(ACL)파열의 문제에 더 노출된다는 것이다.

여성이 남성보다 전방십자인대의 손상이 많은 잠재적인 이유는 스쿼트 시 대퇴사두근의 활동력이 많아져 

 경골의 움직임을 극대화시켜 무릎에 체중의 과부하를 준다는 것이다.

일반인뿐만 아니라 남성, 여성운동선수들을 비교해도 여성운동선수들도 남성 운동선수보다

대퇴사두근의 활동력이 크고 슬굴곡근이 약하다는 것이다.

The Hunt Valley Consensus 컨피런스의 무릎부상에 관한 리포트에서는 강한 원심력이

큰 대퇴사두근의 활동력은 전방십자인대 부상을 초래한다는 결론을 내렸고,

부가적으로 엉덩이근육( 슬굴곡근, 대둔근)의 큰 불균형은 헬스 운동하는 여성에게

하지 부상을 위험까지 남성보다 더 많이 노출되고, 요추 부상을 초래하는 결과를 준다고 한다.

By 남태열terry