식이요법에 대해

 

                       지방제거와 칼로리 조절의 연관성

 

 체지방 0.5kg은 3,500칼로리와 같다. 만약 10kg을 빼고 싶다면 8주 동안 70.000칼로리를

소비해야 한다.

 이는 참으로 어마어마한 숫자이다.

 충분히 실현가능하며, 일주일에 평균적으로 1.25kg정도를 감량하면 된다.

다시 말해 일주일에 8.750칼로리를 소모하거나 하루에 매일 1.250칼로리를 소비한다.

 

이렇게 생각하면 좀 이해가 쉬울것이다.운동을 통해 매일 500칼로리를 소비하고,

 또 식사를 잘 조절하여 추가로 750칼로리를 줄인다.

예를 들어 90k거구인 사람이 10kg정도 과체중이라면, 하루에 대략 3.000칼로리를 소모할 것이다.

 운동의 필요성을 절대 무시해서는 안된다. 매일 500칼로리를 운동으로 소비하기 위해서는,

매일 45-60분의 유산소 운동과 일주일에 3-4번 정도로 60-90분의  웨이트트레이닝을

    해야한다.