엄지손가락 자가강화스트레칭

              엄지손가락 자가 강화스트레칭

 

                                마사지테라피스트의 엄지부상보호와 엄지강화운동

 

움직임의 어려움: 엄지손가락을 외측 팔 쪽으로 운동하기의 어려움

 

경직된 문제 근육: 엄지운동을 관여하는 근육;

1. 장무지굴곡근(flexor pollicis longus)

2. 단무지굴곡근(flexor pollicis brevis)

3. 무지대립근(opponens policis)

4. 무지내전근(adductor pollicis)

 

준비 장비: 탁자나 마사지테이블

 

시작자세: 테이블을 마주보고 선다. 오른팔을 최대치까지 외측으로 돌리고 팔꿈치를 편다.

                손바닥을 테이블 위에 놓고 손가락으로 가장자리를 잡는다.

                왼손으로 오른쪽 엄지손가락을 잡는다.

 

신전된 자세:

1. 왼손으로 오른쪽 엄지손가락을 위로 잡아당겨 엄지손가락 안쪽, 손목,

   그리고 위로 아래팔까지 신전이 되도록 한다.

2. 엄지손가락을 구부리는 것처럼 이 근육들을 긴장시킨다: 왼손으로

    5초간 저항한다.

3. 긴장을 풀고 오른쪽 엄지손가락을 최대치까지 위로 잡아당긴다.

   -좀 더 위로 잡아당길 수 도 있다.

4. 더 이상 신전할 수 없다고 생각되고, 근육이 최대치까지 신전되었다고

    느낄 때까지 반복한다. 마지막 동작은 15초에서 1분정

 

도 유지한다.