엄지손가락 자가강화스트레칭 2

엄지손가락 자가강화스트레칭 2

 

마사지테라피스트의 필수 스트레칭

 

움직임의 어려움: 엄지손가락을 손바닥안쪽으로 굽히기 어려움

 

경직된 문제 근육: 엄지손가락을 손가락쪽으로 움직이게 하는 근육들

1. 무지내전근 사선(Adductor Pollicis. oblique head)

2. 무지내전근 수평(Adductor Pollicis transverse head)

3. 배측골간근 I(Interosseus dosalis I)

4. 무지대립근(Opponens Pollicis)

 

준비 장비: 의자나 낮은 테이블

 

시작자세: 오른 손바닥을 오른쪽 허벅지의 외측에 두고 엄지손가락을

허벅지 앞쪽에 놓는다. 왼손으로 오른쪽 엄지손가락을 잡는다.

 

신전된 자세:

1. 왼손을 사용하여 오른쪽 엄지손가락을 허벅지에서 오른쪽 손목쪽으로

   위로 하여 잡아당긴다. 엄지손가락과 집게손가락 사이의 손바닥에서

   신전이 되도록 느껴지도록 한다.

2. 엄지손가락을 집게손가락에 닿도록 하는 것처럼 이 근육을 신전을

   느낀다; 왼손으로 5초 정도 저항한다.

3. 긴장을 풀고 왼손을 사용하여 오른쪽 엄지손가락을 최대치까지 위쪽과 손 등 쪽으로

   잡아 당긴다.

4. 더 이상 신전할 수 없다고 생각되고, 근육이 최대치까지 느껴질 때

   까지 반복한다. 이 마지막 신전을 15초에서 1분정도 유지한다.

스트레칭의 효과는 손의 통증과 경련을 막아준다.