견갑거근 능형근 자가강화 스트레칭(잠을 잘못 자고 난후 고개 좌우로 돌아가지 않을 때)

견갑거근 / 능형근 자가강화 스트레칭

 

 

- 잠을 잘못 잔 후 고개가 좌우로 잘 돌아가지 못하고 목에 통증이 있을 때

 

운동의 문제점: 반대쪽 어깨를 올리지 못하고 턱을 가슴에 붙이고,

                       귀를 견봉에 대기 어려울 때, 잠을 잘못 잔 후 고개를 좌우로 돌리지 못할 때

 

경직된 문제근육: 견갑거근, 능형근

 

 

 

시작하는 자세: 의자에 앉아 증을 펴고 머리를 앞으로 숙이고 왼쪽으로 최대치까지

                        회전시킨다. 왼손으로 머리의 오른쪽 측두골을 잡아 목을 안정시킨다.

                        오른손은 오른쪽 엉덩이 밑의 의자를 테두리를 잡는다.

 

신전된 자세: 1. 상체를 왼쪽과 약간 앞쪽으로 기울여 오른쪽 목에서 견갑골가지의 근육이

                        신전될 수 있도록 한다.

                    2. 오른쪽 어깨를 들려고 하는 것처럼 그 자세를 유지하는 근육을 신전시킨다.

                    3. 긴장을 풀고 상체를 왼쪽과 앞쪽으로 최대치까지 더 기울인다.

                    4. 더 이상 신전할 수 없다고 생각되는 데 까지 근육을 신전시킨다.

                        마지막은 15초에서 1분까지 유지한다.