라잉 바벨 삼두근 신전 (관리사를 위한 근육 운동)

    라잉 바벨 상완삼두근 신전 Lying Barbell Triceps Extensions

- 삼두근의 군살을 제거하여 매끄한 팔 만들기

 

 상완 삼두근은 운동에서나 일상생활의 가사노동에서나 마사지에서 매우

중요한 근육이다.

이 근육은 운동을 하여 단련이 되지 않으면 빨리 피곤해지고, 어깨대를 이루는

9가지 근육들을 힘들게 한다.

상완삼두근은 “Three headed monster Workhorse" 라고 부른다. 장두와 외측두,

내측두 세 3가지의 머리를 가지고 있다.

장두는 견갑골의 관절하 결절에서 출발하고, 외측두는 상완골 후면, 내측두는

상완골후면 세 두 모두 팔꿈치를 지나 척골의 주두돌기에 정지한다.

 작용은 주관절의 신전이다. 그러나 상완삼두근의 장두는 어깨 관절, 또는

상완골을 신전한다. 이로 인해 약한 상완삼두근은 광배근과 대흉근을 힘들게 한다.

농구의 슛, 공던지기기 팔굽혀펴기, 복싱의 잽, 잡아당기기와 같은 줄다리기와 마사지

동작 등 다양하게 사용된다.

 

방법:

 

준비물: EZ 바(그림의 바벨), 또는 하나짜리 덤벨(없으면 그립(Grip)이 좋은 물병)

 

1. 등을 대고 눕는다. 어깨와 팔꿈치가 직각이 되게 하고, 그립을 어깨너비만큼 잡는다.

   이때 손바닥 방향이 천장 쪽으로 향하고, 바가 머리에서 4인치 뒤에 둔다.

   양 발바닥은 벤치 바닥에 단단히 둔다.(시작자세 참조)

 

2. 바를 앞쪽으로 향하게 주관절(팔꿈치)신전시켜 눈 바로 위에 두게 한다.

  이때 팔꿈치 관절을 빠르게 펴지 않는다.

 

3. 동작을 취하고 시작자세로 돌아올 때도 쉬지 않고, 주저 없이 시작자세와 끝나는

   자세를 취한다.

 

4. 시작자세로 돌아왔을 때 바를 머리뒤쪽에서 3-4초 정도 멈추고 다시 시작한다.

 

5. 3-4회정도 실시하고 1회마다. 15초정도 휴식한다.