어깨 5. 상완삼두근장두 강화 스트레칭

1. 당신의 어려움 : 상완(윗팔)을 귀에 대고 팔꿈치를 굽히기.

2. 경직된 근육: 상완삼두근 장두
상완 뒷쪽 근육: 상완삼두, 장두(triceps brachii, long head)

3. 시작하는 자세:

의자나 걸상위에 앉게나 똑바로 선다. 오른손으

의자나 걸상위에 앉게나 똑바로 선다.

오른손으로  밴드를 잡는다. 팔꿈치를 굽히고 윗팔이

똑바로 위를 가리킬 때까지 오른손을 올린다.

그러면 밴드가 등뒤에서 밑으로 걸려있게 된다.

그것을 왼손으로 잡는다.
근육이 신전되고 더이상 신전을 할 수 없다고

느낄 때까지 계속한다.

이 마지막 신전을

15초에서 1분 또는 그이상 지속한다.

 

4. 신전 :

1. 왼손으로 밴드를 밑으로 잡아 당기면 오른팔의 뒤를

따라서 신전을 느낄 수 있다.
2. 오른쪽 팔꿈치를 펼려고 하면서 저항한다-5초 동안 유지.
3. 긴장을 풀고 밴드를 밑으로 최대치까지 당긴다.

좀더 당겨도 좋다.

 

5. 자극 :
1. 밴드를 버리고 왼손으로 오른손목을 잡는다.
2. 오른쪽 팔꿈치를 할 수 있는데까지 굽힌다.
3. 왼손으로 굽히는 것을 저항한다.
4. 수초간 이 자세를 유지한다.

6. 흔한 잘못 :
* 오른쪽 윗팔을 귀에 대지 않는다.
* 몸을 뒤나 옆으로 굽힌다.
* 머리를 앞으로 굽힌다.

 

7. 정상 가동성 :
윗팔을 귀에 대고, 아래팔(전완)과 윗팔이 거의 평행이 될때까지,

또는 아래팔이 살에 닿아서 움직임을 멈출때까지 팔꿈치를

굽힐 수 있어야 한다.

교육 & 관리 문의: TEC 남태열 01038616051