대흉근 자가강화스트레칭

                                                              대흉근 자가 강화 스트레칭

 

 

문제점: 상완골 내회전(안쪽으로 돌리기) 의 어려움

 

 

문제부위(경직된 근육): 어깨대와 가슴 근육들

1. 전삼각근 anterior deltoid

2. 중삼각근 middle deltoid

3. 소원근 teres major

4. 극하근 Infraspinatus

5. 대흉근 Pectoralis major

6. 극상근 Supraspinatus

 

 

시작자세: 양팔을 등 뒤(내회전)로 해서- 왼손으로 오른손목을 잡고 앉거나 선다.

 

 

신전된 자세: 1. 왼손을 써서 오른팔을 뒤쪽과 왼쪽으로 당겨 오른쪽 어깨에서

                       신전이 된 느낌을 갖는다.

                    2. 단단히 잡고 있는 상태에서 오른쪽 위팔을 몸 쪽으로 당기고 오른쪽

                       아래 팔을 뒤로 당긴다- 5초 정도 유지한다.

                   3. 긴장을 풀고 왼손으로 오른팔을 왼쪽과 뒤쪽으로 최대치까지 더 당긴다.

                   4. 근육이 최대치로 신전된 느낌이 들어 더 이상 신전이 불가능해질 때까지

                      당긴다. 이때 15초에서 30초 정도 유지하여 대흉근 자가 강화스트레칭을 한다.

 

 

허리를 똑바로 펴고 오른쪽 위팔을 몸에 대고 오른쪽 아래팔을 등 뒤에서 안으로 돌릴 수

(내회전) 있어야 한다. 손목은 팔꿈치보다 더 뒤로 움직일 수 있어야 한다.

 

                                대흉근 자가 강화 스트레칭