상완요골근, 회외근, 상완근 자가 강화 스트레칭(테니스 엘보우)

상완요골근, 회외근, 상완근 자가 강화 스트레칭(테니스 엘보우)

       

          - 시작 자세: 다리를 벌리고 앞쪽으로 상체를 밀고 앉는다.
 오른팔 전체를 안쪽으로 내전하고 상완과 전완을 약간 구부린다.
오른쪽 손등과 손목을 왼쪽 허벅다리 안쪽에 댄다.
왼손으로 오른쪽 팔꿈치의 척골 측을 잡는다.

- 신전된 자세: 왼손으로 내측으로 서서히 최대치까지 잡아 당겨 오른쪽 전완과 팔꿈치
안쪽에서 신전을 느낄 수 있도록 한다.
 동시에 고객의 오른 손등을 왼쪽 허벅지 내측으로 최대치로 서서히 민다: 5초 정도 유지한다.
다음, 긴장을 풀고 오른쪽 팔꿈치를 최대로 편다. - 좀 더 가도 좋다.
 더 이상 신전 할 수 없다고 생각이 들 때, 15초에서 1분 정도 유지한다.
3- 5회 정도 반복한다.