손가락 스트레칭과 강화운동

                손가락의 스트레칭과 강화운동

문제의 근육과 어려움: 손목을 뒤로 굽히고 구부린 새끼손가락을

                                        셋째 손가락 가까이 가져가기 어렵다.

 

문제 경직된 근육들: 1. 소지외전근(Abductor digiti minimi)

                                2. 장측골간근 IV(inreresseus palmaris IV)

                                3. 충양근 IV(lumbricalis IV)

 

시작하는 자세: 테이블을 마주보고 서서, 오른팔을 최대한 외측으로 돌리고, 손목을 최대한

                        뒤쪽으로 구부리며, 손바닥을 테이블 위에 손가락을 대고, 새끼손가락을 중간과

                        외측관절에서 구부린다. 왼쪽 엄지손가락과 집게손가락사이로 굽힌 새끼손가락을 잡는다.

 

신전: 1. 왼손을 이용하여 새끼손가락을 위쪽으로 그리고 셋째손가락 위로 잡아당겨, 새끼손가락 밑

            부분의 손 근육에 신전이 느껴지도록 한다.

         2. 새끼손가락을 손바닥 쪽으로 구부릴 때와 같이 이 근육들을 긴장시킨다. :

            왼손으로 5초 동안 저항한다.

         3. 긴장을 풀고 새끼손가락을 더 위로 하고 셋째 손가락을 위쪽으로 잡아당긴다.

         4. 더 이상 신전할 수 없다고 생각되고 근육이 최대치로 신전되었다고 느껴질 때까지 반복한다.

            마지막 신전을 15초에서 1분 또는 그 이상 유지한다.