측두근 자가 스트레칭과 강화 운동

                               측두근 자가강화 스트레칭

 

어려움: 아래턱을 경직되고 입을 넓게 벌리기의 어려움

경직된 근육: 주로 씹는 저작근의 문제

1. 측두근 Temporalis

2. 교근 Masseter

3. 내측 익상근 Pterygiode medialis

시작자세: 등을 똑바로 펴고 앉아서 목을 ‘길게’ 늘인다. 왼손으로 이마를 받친다.

                 오른손 둘째손가락과 가운데 손가락을 오른쪽 이빨위에 될 수 있는 한

                  뒤에까지 입안으로 넣는다. 오른손 엄지손가락을 턱뼈에 대고 이 손잡 기를 안정시킨다.

신전된 자세: 1. 아래를 본다. 오른손을 써서 될 수 있는 대로 크게 입을 벌려

                           턱을 앞으로 당기고 오른 손가락을 뒤 가장자리를 아래로 눌려서, 턱을 신전되게 한다.

                       2. 위를 본다. 오른손으로 누르면서 깨무는 것처럼 입을 다문다.

                          - 5초 정도 유지한다.

                       3. 긴장을 풀고 아래를 본다. 오른손과 손가락으로 입을 앞과 아래로 당겨서 최대치까지

                          - 좀 더 신전할 수도 있다. - 입을 벌린다.

                       4. 더 이상 신전 할 수 없다고 생각되고 근육이 늘어났다는 것을 느낄 때까지 반복한다.

                          최대치 신전에서 15초 정도 유지한다.

정상가동성: 손가락을 수직으로 세울 때 3손가락 너비 만큼 아랫니와 윗니에 사이에 넣는다.