상완삼두밴드스트레칭#터칭이모션 #TEC#남태열 #스트레칭교육#딥티슈마사지# 스웨디시마사지#메뉴얼테크닉 교육#체어마사지교육# 재활관리#호주라이센스아로마테라피 썸네일형 리스트형 어깨 5. 상완삼두근장두 강화 스트레칭 1. 당신의 어려움 : 상완(윗팔)을 귀에 대고 팔꿈치를 굽히기. 2. 경직된 근육: 상완삼두근 장두 상완 뒷쪽 근육: 상완삼두, 장두(triceps brachii, long head) 3. 시작하는 자세: 의자나 걸상위에 앉게나 똑바로 선다. 오른손으 의자나 걸상위에 앉게나 똑바로 선다. 오른손으로 밴드를 잡는다. 팔꿈치를 굽히고 윗팔이 똑바로 위를 가리킬 때까지 오른손을 올린다. 그러면 밴드가 등뒤에서 밑으로 걸려있게 된다. 그것을 왼손으로 잡는다. 근육이 신전되고 더이상 신전을 할 수 없다고 느낄 때까지 계속한다. 이 마지막 신전을 15초에서 1분 또는 그이상 지속한다. 4. 신전 : 1. 왼손으로 밴드를 밑으로 잡아 당기면 오른팔의 뒤를 따라서 신전을 느낄 수 있다. 2. 오른쪽 팔꿈치를 펼려고 .. 더보기 이전 1 다음
