#후삼각근극상근극하근스트레칭#터칭이모션#TECAcademy #마사지교육 #근육학교육 #재활관리 #딥티슈마사지#재활스트레칭 썸네일형 리스트형 어깨 3. 삼각근, 소원근 & 극하근 강화스트레칭 당신의 어려움: 팔을 안쪽으로 돌리고 머리쪽으로 들어서 안으로 당기기. 경직된 근육: 어깨 주위의 근육: 1. 후 삼각근(posterior deltoid m.) 2. 소원근(teres minor) 3. 극하근(infraspinstus). 시작하는 자세 : 왼손으로 오른쪽 손목을 잡는다. 두팔을 머리위와 뒤로 가능한 최대치까지 들어올린다. 오른쪽 윗팔이 귀에 닿게한다. 오른쪽 윗팔과 오른쪽의 몸통을 문틀에 지지한다. 오른쪽 팔꿈치를 뒤로 하고 오른쪽 아래팔이 뒤쪽 왼쪽을 가리키게 한다. 신전: 1. 왼손으로 오른쪽 아래팔을 앞쪽과 왼쪽으로 밀어 오른쪽 어깨 뒤에서 신전을 느끼도록 한다. 2. 손목을 잡고 윗팔을 머리쪽으로 하여 오른쪽 아래팔을 뒤쪽으로 민다-5초 동안 유지. 3. 긴장을 풀고 왼손으로 오른.. 더보기 이전 1 다음
